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123日目(18日)
2006年05月19日 (金) | 編集 |
 123日目報告(18日木曜日)
 朝の体重【65.2】kg
 ★前日より +0.1kg  ★合計 -10.3kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 5.2kg


朝:シーフードペペロンチーノ
    ブラックコーヒー

昼:おひょうのフライ
    タイ米のグリンピースご飯
    Dill入りクリームソース

夜:黒パン
    ハム1枚、パルメザンチーズ1片

間食:ドーナツ(2個=522kcal)
     ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

Total摂取kcal: 約2209kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     エクササイズwithパワーチー1時間15分
                   
                       


記録のみ。
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122日目(17日)
2006年05月19日 (金) | 編集 |
 122日目報告(17日水曜日)
 朝の体重【65.1】kg
 ★前日より -0.1kg  ★合計 -10.4kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 5.1kg


朝:クロワッサンサンドイッチ1個
    ブラックコーヒー(200ml=4kcal)

昼:トロロそば(434kcal)
    ドーナツ(2個=522kcal)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

夜:シーフードペペロンチーノ

間食:なし

Total摂取kcal: 約2209kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
                   
                       


記録のみ。
121日目(16日)
2006年05月18日 (木) | 編集 |
 121日目報告(16日火曜日)
 朝の体重【65.2】kg
 ★前日より -0.4kg  ★合計 -10.3kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 5.2kg


朝:ご飯(156g=262kcal)
    行者ニンニク餃子(13個=585kcal)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

昼:ザワーアヤ(じゃが芋と卵のシチュー、311kcal)
    シュペッツレ(名物ヌードル、428kcal)

夜:ザワーアヤ(215kcal)
    シュペッツレ(188g=402kcal)

間食:なし

Total摂取kcal: 約2209kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ステップエアロビクス1時間
     ボディスタイリングエクササイズ1時間
                   
                       


記録のみ。
計測してみた・8週間後
2006年05月17日 (水) | 編集 |

・二の腕      27.5cm +0.3cm (先週より)
・アンダーバスト 84.5cm  -1.9cm
・ウエスト     79.2cm +1.6cm
・へそまわり   85.9cm +2.4cm
・ヒップ       90.7cm -0.5cm 
・太もも      52.0cm -0.2cm
・ふくらはぎ    38.0cm   -0.2cm

≪スタート時より(3月21日より)≫
・二の腕     -1.4cm
・アンダーバスト -5.3cm
・ウエスト    -7.8cm
・へそまわり   -5.1cm
・ヒップ     -5.3cm
・太もも     -3.8cm
・ふくらはぎ   -1.8cm


月曜日に計測した数値です。
先週はファスティングした後すぐだったので、お腹回りが細くなっていたのですが・・・今週はちょいと元に戻ってしまいましたね~(苦笑)
うれしいのは下半身がごくわずかですが減っていたことかな。
でもね・・・心なしか、新しく買ったデニムにもゆとりがでてきたような。ん~数値をみると気のせいなのかな?!(笑)

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テーマ:ダイエット
ジャンル:ヘルス・ダイエット
120日目(15日)
2006年05月16日 (火) | 編集 |
 120日目報告
 朝の体重【65.6】kg
 ★前日より -0.3kg  ★合計 -9.9kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 5.6kg


朝:クロワッサンサンドイッチ(235kcal)
    クアルクタッシェン(280kcal)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

昼:シュヴァイネシュニッツェル
    (↑ドイツ風豚カツ)
    フライドポテト
    レタスとグリーンアスパラwithマヨ
              (合計465kcal)

夜:ホットドッグ(436kcal)

間食:なし

Total摂取kcal: 約1422kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
                   
                       


15日月曜日の記録です。

今日は運動はできませんでしたが、動きました。
午前中は庭の隅にある家庭菜園にトマト、なすび、パプリカ、ブロッコリー、きゅうりの苗を植えました。実はトマト以外は初めての試み。上手くできてくれたらうれしいなぁ~。

【今日のご飯】
朝ご飯は車の中で。子供たちを学校へ送り、その帰りにベッカー(パン屋さん)へ寄りました。お腹が空いて~~!
近年、個人で経営するベッカーがぐ~んとなくなってしまい、工場生産のチェーン店ばかりになってしまったドイツ。個人経営のベッカーはそりゃ~大変だとは思うのです。朝は3時とか4時に起床だし、かといって夜は夜でやることがあるし。
でもね、やっぱり個人商店は美味しいのよ! 焼き立てがすぐに出てくるしね。ドイツは人件費がとっても高いからか、こういう個人経営のパン屋さんが相次いで姿を消していくのは、ドイツにとって大きな損失だと思うんですけどね・・・。
ってことで、学校の帰りの経路にある個人経営のパン屋さんへ久々に寄ってしまったのでありました。
クロワッサンもホカホカヤワヤワでやっぱり美味しかったです。

お昼はティピッシュドイチェ(コテコテドイツ的)な「豚カツ」です。
シュヴァイネシュニッツェル
今日はヴィエナーアート(ウィーン風)で私は食べました。といってもレモン汁をかけて食べるという食べ方。
ここらの人たち(シュヴァーベ)ってね、ソースをドボドボかけて食べる人たちなの!「ナスエッサー(濡らして食べる人たち)」なんて言われるくらい。夫君がそう!! それもひどいナスエッサーなんです。レストランとかではエクストラでソースを頼み、家だとソースに、さらにケチャップやマヨネーズをかけるほど。
これって本当は頭にくるんだよね、私。
まるで私の料理にいちゃ文をつけているみたいじゃない?!
私は父がコックだったからか、残したり、こうやって味を(極端にね)変えて食べたりするのは許せないのよ。
言っても無駄なので、今は見ぬふりをするけれどね・・・。
子供たちには素材の美味しさを知ってもらうために、阻止しています(苦笑)。↑夫君は仲間を増やそうとしているの。

午後、子供たちに宿題をやらせた後、夫君と私は中古車巡りにでかけました。我が家の車、もうダメそう。25万キロ走ってくれたしね~。
で、夫君としては来月からスイスだし、週末や休暇などは私たちもスイスの山巡りとかしたいので、ワンボックスカーを買いたいみたい。その中に寝たりできるように。
私としては普段、私がその車を運転するので、極端にでかくなければいいし、後はアウトバーンを100kmくらいでチンタラ走るのは嫌だから、せめて140kmくらいで走れればいいなぁ~くらい。
10軒くらい中古車センターをはしごし、夕飯は、私は別に食べなくてもよかったんだけど、国道沿いにあったホットドッグの屋台が目についてしまった私たち(笑)
だってね、ホットドッグ屋さんってあまり見たことがなかったのよ、ここら辺で。焼きソーセージ屋さんはアチコチにあるけれど、ホットドッグ専門のお店というか屋台ははっきり言って初めてかも。
で、1つ食べました。

広い中古車センターをアチコチと回ったからか、とっても疲れたσ(^_^; です。運動の変わりになったかも(笑)

【予告】←って大げさ~ガハハ
6月から夫君はスイスのブーフスという街に単身赴任になります。なので、その用意などで中々忙しいσ(^_^;  あまり記事を溜めたくないので、できるだけ更新しますが、コメントのレスは遅くなったりすると思います。ゴメンナサイm( __ __ )m
それと、25日から南ドイツは「フィングステン(聖霊降臨祭)」で学校は2週間半の休暇になります。なので夫君の引越しを兼ねて私たちも25日から31日までスイスへ行きます。その間、Blogの更新はできませんが、ちゃんと記録はとり、もちろんダイエットも意識下に置き、続けようと思っていますので~。

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119日目(14日)
2006年05月15日 (月) | 編集 |
 119日目報告
 朝の体重【65.9】kg
 ★前日より -0.2kg  ★合計 -9.6kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 5.9kg


朝:ヌードル・アウフラオフ(242kcal)
    チョコウエハース(1個=134kcal)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

昼:行者ニンニク餃子(15個=675kcal)
    ご飯(148g=249kcal)
    玉ねぎ、卵、白菜、ワカメのみそ汁(143g=27kcal)

夜:なし

間食:ケーキ2個(680kcal)
     ブラックコーヒー(350ml=7kcal)

Total摂取kcal: 約2020kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ノルディックウォーキング
     (1時間33分、11857歩、7.11km、620㌍)
                   
                       


14日日曜日の記録です。

雨が続いていましたが、今日はそこそこのお天気でした。

朝ご飯はいつもの如くσ(^_^; は残り物処理班係り。

母の日~ってことで午前中に夫君と子供たちに「行者ニンニク」を採りに行ってもらい、お昼は「行者ニンニク餃子」。花がね、咲き出したので、行者ニンニクも来週で終わりかなぁ~。
今年は株を少し持ってきて、庭に植えてみようと思います。
今日の餃子には白菜を入れたので、ジューシーで美味しく、ハっと思ったら15個(小さいけどね)も食べてしまったぁ~
ヾ(≧▽≦)ノ ガハハ♪

午後から、今日は珍しく娘と夫君がお出掛け。娘の友達のアリシアの家へ行きました。なので私と息子はここらのメインタウンで行なわれた「オールドタイマー(クラシックカー)のレース」を見に行きました。お天気も上々ということでたくさんの人が見に来ていたし、たくさんのクラシックカーやオートバイがレース(タイムトライアル)に参加していました。運転手や同乗者もクラシカルな格好をしていたりでとても楽しかったです。
オールドタイマーのレース会場にて
こういう催し物があると、必ずあるのが・・・手作りケーキのコーナー(笑)。主催がフェアアイン(公益法人)なので、クラブの資金集めのために会員がケーキを1人1台とか焼いて、これまた1切れ1ユーロとかで売るわけです。
今日は・・と一瞬考えたものの、目が卑しいσ(^_^;
息子と半分ずつ食べよう~と買ってしまった「ザッハトルテ」と「ザーネトルテ」。そしたら・・・息子、いきなりクレープ(クレープの屋台もあったのであ~る)の方がいい!と言い出し、このケーキは私のお腹の中へ消えたわけです(⌒o⌒;)
今日のおやつになっちまっただぁ~
美味しくいただきましたm( __ __ )m

こりゃいかん!と夕方から息子はローラーに乗ってお供にし、ノルディックウォーキングへ。気温もちょうどよく気持ちがよいウォーキングとなりました。

今の風景 in 南西ドイツ
3週間前までは土ばかりだったのに・・・
今のここ南西ドイツの景色です。
前から書いていますが、北海道の富良野や美瑛と風景が似ています。緩やかな丘があったり、パッチワーク畑が綺麗だったり。
あの黄色い畑は何かわかりますか?

↓これなんです。(映像がよくないわね~)
ラプス

そ、菜種なんですね~。
この菜種はオイルを取るために近年人気のある栽培物なんです。
秋までカラカラになるまでこのまんまにしておけばいいし。そして取れたオイルは「Bioディーゼル」になるんだそうです。まだまだ自動車自体はそう普及されてませんが。
そばを通るといい匂いがします。あ~春だわぁ~なんて思うし。
でもね、困りモンでもあるんです。洗濯物を外に干せないのよ。黄色い花粉がものすごく飛んでいるの。路上駐車している車も粉だらけ。本当にすごい花粉の量なんですよん。なので、年々、ラプス(菜種)アレルギー患者も増えています。
実は夫君がそう。鼻水をズルズルやっております(苦笑)。

今日は気持ちがよかったし、結局、ケーキ2個がお腹の中に入ったしで、ちょっと遠道して帰りました。お腹も空いてなかったので、夕飯はカット。ん~明日の朝の体重はこれでチョンチョンかなぁ~(苦笑)

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118日目
2006年05月14日 (日) | 編集 |
 118日目報告
 朝の体重【66.1】kg
 ★前日より +0.2kg  ★合計 -9.4kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 6.1kg


朝:(寝坊してブランチに)
    ヌードルアウフラオフ(218g=316kcal)
    (↑グラタンというかスフレ料理というか)
    ミックスサラダ(120g=20kcal)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

昼:(外食・カフェにて)
    アーリオオーリオ・ペペロンチーノ(520kcal)
    ペプシlight(300ml=9kcal)

夜:豆乳+アルマゼード(300ml=144kcal)

間食:ヌスホーンヒェン(340kcal)
     ブラックコーヒー(200ml=4kcal)
     ペプシlight(330ml=10kcal)

Total摂取kcal: 約1369kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
                   
                       


土曜日なのでStuttgart(シュツゥットガルト)へ。
今季から日本語補習校の始まる時間が早まり、12時55分からスタートなのです。なので家を11時45分にでています。アウトバーンが渋滞になることもあるので。
なので、お昼ご飯は今日みたいにブランチだったら子供たちにおやつを多めに持たせたり、状況によってはお弁当を持たせたり。
でσ(^_^; は?
ウフフフフ、こっそり外食できる日なのであります。
おい、ダイエッターだろう?!なんて怒らないで~(笑)
夫君ってね、本当に外食をしない人なんですよん。何度も言ってますが、この地方の人はケチなドイツ人がケチ!という人種ですからね~。ちゃんとしたレストランで家族揃って外食するなんて、年に1、2度なんです。あ、義両親のオゴリだとヘイコラと付いて行きますが・・・。
ヾ(≧▽≦)ノ ガハハ♪
私は日本にいた頃、某外食産業(ファミレス系)の本社で働いたので、やっぱり外食好き。時々、試食会とかに出てレポートしたりしていたんです。なのになのに~ここはドイツ。おまけに住んでいるのは田舎だし~。なもんで、土曜日はとっても嬉しい日なわけ。大蔵大臣としましては、お高いモノは食べれませんけどね。

朝食といいますか、10時頃に食べたブランチは混ぜてオーブンにいれるだけの簡単料理。ドイツ語では「アウフラオフ」っていうのですが、グラタンとも言えないし。で、辞書を調べたら「スフレ」とでていました。ん・・・スフレとも言いがたいんですけどね。
ロースハムを小さく切っていれました。
ヌードル・アウフラオフ&サラダ
パスタはペンネです。チーズはエメンタールが少ししかなかったので、パルメジャーノを混ぜて。もっと食べたかったけれど・・・ここはグっとこらえて。

学校に子供を連れていき、ちょうど出ようとしていた友達と一緒に近くのカフェへ。で、注文したのが「アーリオオーリオ・ペペロンチーノ」。あちゃ~パスタdayになっちゃった。

それから今日は娘のクラスの茶話会。コーヒーだけにしよう~と思ったのに・・・行ったカフェはセルフサービスでして、他のお母さんたちもケーキを買ったりしているのを見ていたら、( ̄¬ ̄) ジュル・・・あっしも・・・。
あ~~~、なんて目が卑しい私なんだろう!
中にナッツの餡(こちらの餡はマジパンを使うことが多いです)が入った菓子パンを食べちゃいましたぁ。

ま、カロリー計算はOKなんだけどね。3時頃からどしゃ降り雨に。あちゃ~今日もウォーキングができない。折角、カロリー計算がOKなのに。ここで少しでも歩いたら、明日は違うんじゃないか?!って思うものの、しょうがない。
明日は「母の日」。ってことで、夫君が子供たちをどこかへ連れて行ってくれるんだそうで~。雨が降らなければ、ちょっと多めに歩いてみようと思いま~す。

※ごめんなさい。ちょっと時間がなくて、コメントのレスは明日させていただきますので~。

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117日目(12日)
2006年05月14日 (日) | 編集 |
 117日目報告(5月12日金曜日)
 朝の体重【65.9】kg
 ★前日より -0.3kg  ★合計 -9.6kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 5.9kg


朝:ゆでパスタ(フジッリ205g=496kcal)
    豚肉の玉ねぎクリームソース焼き(264kcal)
    (↑一昨日の残り処理係でしたぁ~)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

昼:レバーケーゼwith小さい丸パン(283kcal)
    レタスとトマトのサラダ(61kcal)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

夜:なし

間食:人参のケーキ(2個=380kcal)
     ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

Total摂取kcal: 約1502kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
                   
                       


12日金曜日の記録です。

本当、標準体重域に入ったら、減りずらくなったなぁ~と実感。
体重を少しずつでも落としていくためにも、やっぱりカロリーは摂りすぎているでは?という疑問があります。一応、1600kcalに目標を設定してはいるのですが。
後、やっぱり夕飯は必要ないなぁ~っていうのも実感。とりあえずは夕飯を極力抑える方向で行きたいと思います。でも、食べないのはやっぱりダメ。ってことでアルマゼードのお世話になります。

【今日のご飯】
冷蔵庫をのぞいたら、一昨日の残りが一皿ありました。お肉は小さめだし~と残り物処理班隊員としましては食べちゃわないといけないわけで・・・(笑)。
で、フっと思ったぁ。
あ・・・私、カロリー計算間違えていたわ!
このパスタはゆでたら1.5倍の重さになるんだったわぁ~。
ってことで、今日のを計算したら、ありゃこんなにカロリーあったのね~でしたとさ。ガハハ

今日はちょいとバタバタ。なもんで、手抜き昼食でした。
レバーケーセとサラダ
私、この「レバーケーゼ」というソーセージ(の仲間)が大好きなんですよん。ちょっと塩っぱいんですけどね。日本の魚肉ハムみたいな食感なんです。
好きだけどカロリーは高い! 先日、買い物をした時に初めて見たのですが、普通のよりも半分の大きさに切って売っていたのです!これはラッキ~♪ 写真のはその半分のレバーケーゼであります。普通はこの倍の大きさのを食べるんですね~。厚みも1cmはありますから。
で、それだけじゃあ~寂しいので簡単サラダをプラス。

午後からは娘の同級生アメリーの家へ。娘は学校から直接アメリーの家へ毎週金曜日に行っています。そこからバレエへ行くんです。アメリーのお母さん・マルティーナはとっても世話好きでして、ルディさんが行くのをとっても喜んでくれ、本当お世話になっているんですよん。
マルティーナは私のことも気にいってくれて、お茶しにおいで!とよく誘ってくれていました。今までは夫君が娘をピックアップしてバレエへ連れていっていたのですが、仕事も辞めたので、これからは私が行かなくてはいけません。
日頃お世話になっているので、ベッカー(パン屋さん)で人参のケーキを買っていきました。
そしたら・・・ゆうに2人分はある大きさで切ってくれたマルティーナ!ひゃ~おやつ断ちを決心していたσ(^_^; なのに。ま、一切れはしょうがない、と思っていたのですが。
グリーンティーもたくさん飲み、家に帰ってもお腹は満腹状態。
結局、今日はウォーキングをすることもできなかったし。
明日はちょいとまた増えているなぁ~きっと。

増えてもめげないめげない!がんばれ、あたし!!

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116日目
2006年05月12日 (金) | 編集 |
 116日目報告
 朝の体重【66.2】kg
 ★前日より +0.6kg  ★合計 -9.3kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 6.2kg


朝:(外食・マックドナルド)
    ベーコン&エッグ(612kcal)
    ブラックコーヒー(200ml=4kcal)

昼:(外食・レストランにて)
    ツナミックスサラダ(306kcal)
    ハムとシュペッツレ炒め(半分=260kcal)
    コカコーラlight(330ml=0kcal)

夜:豆乳+アルマゼード(300ml=144kcal)

間食:なし

Total摂取kcal: 約1326kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ノルディックウォーキング
     (49分、5849歩、3.5km、327㌍)
     エクササイズwithパワーチー 1時間半
                   
                       


今朝、体重計に何度も乗り直しました・・・

え~~~なんで?!
この二日、自分なりにがんばったつもりなのに、今朝は0.6kgも増えています。ファスティングする前の体重に戻りつつあるような・・・
ゾ~~とモンクの絵になりましたよん、マジで。

原因はなんだろう?と考えてみたものの、やっぱり体重の増減のメカニズムがよくわからない。カロリー計算が間違っていたんだろうか? あ、昨日のチョコレートたちがやっぱり悪かったのか?

木曜日は午前中に学校で手作りフェルトの会があります。ここで作った作品は11月のマルティーニマルクトというバザーで売ります。とりあえず子供たちを学校へ送らないといけないので、ウォーキング道具一式持って学校へ。

気分はドンヨリしているものの、会まで1時間くらい時間があるので、時間潰しにマックドナルドへ。←早朝、マックくらいしかないのよ。

ヤケ食い??(苦笑)
朝食をまず摂ろうと、ベーコン&エッグを食べたσ(^_^;

会に出席し、子供たちをピックアップする1時間ちょっと前に、前からノルディックウォーキングを教えるね~と言っていた友達・ペトラとウォーキングへ。
彼女は初めてだから、ゆっくりペースでいつもの2倍、時間をかけて歩きました。ペトラも楽しんでくれて、毎週木曜日はフィルツ(フェルト)の会の後、ペトラと歩くことになりました。

今日は自分の子供たちだけをピックアップ。夫君は義兄・ユールゲンの造園業を手伝いに行っていて、午後もいない。

やっぱりヤケ食い??(苦笑)
なんだか食べ物を計って作ったりするのも面倒くさく思えちゃって~、家への帰り道にある町のレストランへ行ってしまいました。

でもね、結局はサラダをメインに食べたσ(^_^;
といってもツナサラダだけどね・・・
ツナミックスサラダ
サラダに付いていたバゲットは食べず、娘の残した今日のお昼のメニューの「ハムとシュペッツレの卵炒め」を半分食べました。
ハムとシュペッツレの卵炒め
私の献立にもよく出てくる「シュペッツレ」ですが、これはこの地方の名物ヌードル。卵入りのヌードルです。このメニュー、「今日のお昼のメニュー(定食)」になっていたのですが、こういう食べ方は初めて。たぶん昨日の晩の残りモノなはずで、余ったシュペッツレは私もよく炒めてチーズを入れて「ケーゼシュペッツレ」にしたり、卵炒めをしたりします。卵を入れると柔らかくなるんだよね、シュペッツレに限らずヌードルって。

ヤケ食いのつもりだったけど、頭のどこかでカロリー計算している私。飲んだのはちゃんとコカコーラlightだったし・・・(笑)

今日、ビンのコカコーラlightがでてきて、書いてあったのですが、コカコーラlightのカロリーって「100mlで<0.25kcal」なんですって。ペプシlightは「100mlで3kcal」なのに。

さてと・・・お腹もいっぱいになったし、気が少し晴れたので、考え直しました。やっぱりしばらく夜はアルマゼードで様子を見、おやつ断ちしようと思います。そして「継続は力なり!」ってアチコチでも言って歩いているし~、がんばりますよん!!

これから(20時)から、パワーチー(パワー太極拳)を取り入れたエクササイズに行ってきま~す。
少しでも今月の目標に近かずかなきゃ~~!

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115日目
2006年05月11日 (木) | 編集 |
 115日目報告
 朝の体重【65.6】kg
 ★前日より +0.2kg  ★合計 -9.9kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 5.6kg


朝:ブレッツェル1個(145kcal)
    クロワッサン1個(217kcal)
    ブラックコーヒー(200ml=4kcal)

昼:豚肉の玉ねぎクリームソース焼き(245kcal)
    マカロニ(ゆでて120g=181kcal)
    フェルダーザラートのドレッシング和えサラダ(54kcal)

夜:かぼちゃの種入り黒パン(142g=266kcal)
    イタリア味のフレッシュチーズ(27g=56kcal)
    バター(5g=37kcal)

間食:ブラックコーヒー(300ml=6kcal)
     チョコレート(6粒=370kcal)
     Knoppers(チョコウエハース1個=132kcal)

Total摂取kcal: 約1713kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ノルディックウォーキング
     (1時間13分、9594歩、5.75km、487㌍)
                   
                       


ありゃりゃ・・・体重が0.2kgだけど増えてる。
予想では0.2kgくらい減っているはずだったんだけどなぁ。
ん・・・・・・・
ま、腐っていてもしょうがない!
心の中で「継続は力なり」「継続は力なり」・・・を念仏のように唱えてます(苦笑)。
今日はそこそこのお天気。ウォーキングするにはちょうどよさげな気温。なのですが、夫君がいるから、ちょっと家事に精を出している振りするσ(^_^;  外見は「あ~~忙しい、あ~~忙しい!」ってね。
ヾ(≧▽≦)ノ ガハハ♪
ウォーキングする時期を逃してしまい、夕方の6時半に行ってきました。

【今日のご飯】
今朝は私が子供たちを学校へ送りました。6時55分に家を出て、隣村の子供たち2人をピックアップし学校へ車で走ること25分。7時半頃に学校に到着します。授業は7時45分から始まります。←早いでしょ! 終わるのも早いんだよね~。1年生の娘ルディさんなんて毎日11時半に学校が終わります。でも3年生の息子は12時15分か13時に終わるので、それまで日本でいう学童保育(校内にあるんですけど)へ行き待っています。

あ、また話がずれたぁ~ σ(^_^; の得意技?

なものですから、家に帰る前にスーパーへお買い物。でも8時に開くので10分くらい時間があったのです。お腹もグ~っと食べたいコールをするしで、スーパーの前にあるベッカー(パン屋さん)で、ブレッツェルとクロワッサンとコーヒーの朝食を摂りました。

お昼は「ツヴィーベルン・ラム・シュニッツェル(豚肉の玉ねぎクリームソースのオーブン焼き)」にしました。夫君、「肉が食いてえ~~」ってうるさかったのです(笑)。
ツヴィーベルンラム・シュニッツェル
付け合せはパスタ(フジッリ)とフェルドザラートのサラダ。生クリームを使うので、カロリーは高めになりますが、こってり味でおいしゅうございましたぁ。

午後、子供たちに学校の宿題をさせ、日本語の宿題をさせていた時・・・子供たちのやる気の無さにワタクシ、切れそうになりまして、キッチンへ。で、目についたチョコレートなどをむしゃむしゃやってしまいましたです(´ヘ`;)とほほ・・

それなのに、ちょっと夫君にも切れそうになる事があり、テーブルの上にあった「かぼちゃの種入り黒パン」をむしゃむしゃ・・・

ウォーキングはしたものの、カロリーは目標オーバーな日となってしまいました。ま、こんなこともあるわなぁ~っていうことで、笑って許してちょ!

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114日目(9日)
2006年05月10日 (水) | 編集 |
 114日目報告(5月9日)
 朝の体重【65.4】kg
 ★前日より ±0kg  ★合計 -10.1kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 5.4kg


朝:レタスねぎチャーハン(732kcal)
    ワカメのみそ汁(200g=29kcal)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

昼:リンセンズッペ(レンズ豆のスープ)
    (↑じゃが芋+人参+パプリカソーセージ入り)
    (534g(お替りしたよん)=342kcal)
    バウアーブロート(農家のパン64g=136kcal)

夜:リンセンズッペ(210g=134kcal)

間食:麦芽入りビスケット(6枚=210kcal)
     ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

Total摂取kcal: 約1595kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ステップエアロビクス1時間
     ボディスタイリングエクササイズ1時間
                   
                       


昨日(9日)の記録です。

今日は雨! ウォーキングはできないなぁ~と思ったものの、夜は婦人用体操クラブの日。今日はちゃんとボディスタイリングエクササイズも受けれるよう、夫君には口を酸っぱくして朝から言ってました^^

【今日のご飯】
レタスねぎチャーハン
昨日の冷ご飯があるし・・・となったらチャーハンしかないっしょ! その前にダイエッター仲間のふわりさんに触発されてチャーハンが食べた~い、とは思っていたのであります(笑)。朝なのであんかけにはしませんでしたが・・・。
前日に紹介した「豆腐のハンバーグもどき」も入れました。
わかってはいたものの、やっぱりチャーハンはカロリーが高いわね~。
今日はちゃんと「3:2:1」に近い形で食べてみようと思いました。

で、お昼はこてこてドイツ風。
リンセンズッペとバウアーブロート
「リンセン(=レンズ豆)のスープ」です。具はじゃが芋、人参、リンセンとパプリカ入りのソーセージです。久々だったので美味しかったです。野菜のスープだし~と2.5ℓくらいも作ったのに、夫君、何度もお替りしてくれて、夕飯にも私が少し食べて・・・今日の分もあったはずなのに、昨日で品切れです。
ん・・・本当に痩せの大食いなんだわ、夫君。羨ましいわぁ~ホント。

で、夜は2時間、フラオエントンネ(婦人用体操クラブ)にて、ステップエアロビとエクササイズをし、汗をいっぱいかいてきました。
カロリー計算もばっちりだったし、ちゃんと継続した運動もしたし、倖田來未ちゃんダイエット通り、6時前に夕飯も終了したし、コントレもちゃんと飲んだし・・・
ちょっぴり明日の朝が楽しみな「とってもよくできました!」でした。






今朝の体重、0.2kg増えているんですけど・・・・
ヘ(´o`)ヘ とほほ・・・・

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ファセオラミンって凄い!
2006年05月09日 (火) | 編集 |
なんでも先週の土曜日に「ぴー●ん、バディ!」という番組で紹介されたらしい。ダイエッター仲間のkocomaniaさんcalenさんも記事に書かれていらっしゃいます。

これがね~メチャ魅力的なのよ!!

だってね、炭水化物にこの粉末をかけて食べると、太らないし、下っ腹が痩せるんだって~!
夢のようなお話よね。

この粉末というのが「白いんげん豆」の粉末なんですって。
「白いんげん豆」の「フォセオラミン」という成分が凄いんだって~奥さん!!
なんと、ファセオラミンと炭水化物を一緒にとると、食べた 炭水化物の約70%カットしてくれるんだって。おまけに、排出してくれるのはムダな炭水化物のみで、ビタミン などの栄養素はそのまま!なので安心です、だって~~。(/--)/ ヒェェ~

ってことは・・・炭水化物食べ放題???
大好きなご飯やスパゲティを少なくして食べる必要がないっていうことよね~。(◎ー◎;)

これって本当、夢みたいなお話だわぁ。

でもね、放送中にもサイトにも注意書きがされていて、・豆にアレルギーのある人や白いんげん豆パウダーを食べてお腹を壊した人は食べるのをやめましょう。・糖尿病の人は医師に相談しましょう。・お腹がゆるくなったり、逆に便秘になる事もあるそうです。

放送終了後にTBSに苦情の電話が30数件入ったそうです。TBS側はただいま調査中。でもさ・・・私的考えでは、注意を言っているのに、具合が悪くなったぁ~ってTBSに苦情を言うのもナンだよなぁ~って思うんだけどね。

早速飛びつきたい私ではありますが、ちょっと様子を見ているという~(笑)。日本のスーパーなどでは「白いんげん豆」が売り切れでしょうね~やっぱ(爆)。こちらで手に入る豆類は中国産が多いのよね。だからちょっと心配なのであります。スーパーなどでちょいとリサーチしてみます。

【白いんげん豆の粉末の作り方】
 乾物の白いんげん豆を水で洗い、水気をよくふき取る。
 フライパンで2~3分焦げないように豆を煎る。熱を加えすぎるとフォセオラミンが壊れる心配があるんだそうですよ。
 ミルサーなどでパウダーにする。
 密閉容器にいれて冷蔵庫で保存する。

【摂取の仕方】
1日100gを目安とし、一食につきパウダー大さじ2杯を振りかけて食べます。 その際、必ず炭水化物と一緒にとりましょう。
パウダー自体には味がほとんどないので、振り掛けても食事の味は
ほとんど変わらないそうで、これがうれしいよね。

紹介するだけ紹介しておいて・・・なのですが、非常に興味はあります。でも・・・元来の無精者な私。できれば最初から粉末になっている物の方がいいなぁ~って思っちゃうのよね。ガハハ
今は人気があるだろうから、どこも品切れ状態だろうけど・・・
妹に買ってもらって送ってもらおう~と考え中です。
試した方がいたら、是非、教えてくださいね~♪

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テーマ:役立つ情報
ジャンル:ヘルス・ダイエット
113日目
2006年05月09日 (火) | 編集 |
 113日目報告
 朝の体重【65.4】kg
 ★前日より +0.1kg  ★合計 -10.1kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 5.4kg


朝:ご飯(143g=240kcal)
    レタスときゅうりのサラダ(33kcal)
    目玉焼き2個(216kcal)
    長いものスライス(85g=58kcal)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

昼:ご飯(123g=207kcal)
    行者ニンニク餃子(5個=200kcal)
    和風ミックスサラダ(202g=149kcal)
    じゃが芋と卵のみそ汁(157g=58kcal)

夜:豆乳+アルマゼード(300ml=144kcal)

間食:Knoppers(チョコウエハース2個=264kcal)
     ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

Total摂取kcal: 約1581kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ノルディックウォーキング
     (1時間12分、9519歩、5.71km、480㌍)
                   
                       


今日もよい天気! 日中だと暑くてウォーキングするとフラフラになりそうなので、午前中にしました。UVカットのフェイスクリームを使っているのに・・・帰ってきてみたら、Tシャツの首型がクッキリついていたぁ~~。あ~ん!やっぱり私はコパカバナ子!!トホホ

今日はいっぱい歩いたけれど、1万歩にもう少し足りなかったぁ~。残念! 最後の分かれ目で近道を選んだσ(^_^;

ウォーキングをしたら歩数をつけている「健康ウォーキング」というサイトがあるのですが、1万歩以上だと登録の色が違うのよね~。ただそれだけなんだけれど(笑)。しばらくウォーキングをサボっていたから、でびぃちゃんルゥさんに遅れをとったわね~きっと。また追いつけるようにがんばるよん!

【今日のご飯】
今日は昨日の「行者にんにく餃子」の残りもあるということで和食日になりました♪ 最近、カロリー計算をするようになってから、ご飯のドカ食いをなんとか防げるようになった私。炭水化物ってね~、どうしてあんなにカロリーが高いんでしょうね? 私の好きなモノに限ってカロリーが高いのよね、ホント

↓今日の朝食
朝ご飯♪
「長いも」は先週の土曜日に買ったものです。日本食材店でね♪
でもね・・・青森産の輸入品だったのよん。100g=2.5ユーロ(362円!)もするのに、どうしてもスライスして食べる時のシャキシャキ感が脳裏を横切り、小さいのを1つ買ったのであります。小さくても300gもあったのよね。しばらく日本食材店には近づかないわぁ。トホホ
でも、おいしゅうございました♪(T_T)
夫君も子供たちも「長いも」は苦手なのよね~。ラッキ~♪
明日の朝食は「とろろそば」にしようかしらん。

今日のお昼ご飯↓
お昼は「行者にんにく餃子」
昨日の「行者にんにく餃子」が少し残っていたの。食べるとしても、みんなには5個ずつしか当らない。ってことで、「和風サラダ」と「じゃが芋と卵のみそ汁」でお腹を満たしてもらいました。
行者にんにく入り豆腐ハンバーグ
↑これ、「和風サラダ」の中にクルトンみたいにして入れたのですが、映像でわかるかな?
子供たちが通っている学校の近くのBioショップで見つけて、初めて試してみました。
これ、実は「豆腐ハンバーグ」みたいなモノなんですね~。
健康食ブームなドイツでは前も書きましたが「大豆」に注目が集まっています。で、Bioショップに行くと、大豆をお肉替りに使っている食品のコーナーがあるんです。そこで特価品になっていたので買ってきたという。これまた「行者にんにく入りの豆腐ハンバーグ」でして(笑)、他に玉ねぎ、ごま、ねぎ、人参、パセリ、セロリなんかが入っています。ちょっと濃い目の味付けがしてありました。他に、「ピザ豆腐ハンバーグ」とかいろいろな種類があるんですよぉ~。写真では大きく見えるけど、縦5cmx横10cmx高さ1cmくらいのが2枚入っています。
健康そうに見えるけど、結構、ひまわり油が入っていてカロリー高いわ、これ(笑)

おやつは昨日と同じ「Knoppers」。食べる前にカロリー計算をしてみたら、2つ食べても大丈夫!ってことがわかり、しっかり2個食べました(笑)。

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計測してみた・7週間後
2006年05月09日 (火) | 編集 |

・二の腕      27.2cm -0.7cm (先週より)
・アンダーバスト 86.4cm  -0.6cm
・ウエスト     77.6cm -1.4cm
・へそまわり   83.5cm -0.8cm
・ヒップ       91.2cm -0.2cm 
・太もも      52.2cm -0.4cm
・ふくらはぎ    38.2cm   ±0cm

≪スタート時より(3月21日より)≫
・二の腕     -1.7cm
・アンダーバスト -3.4cm
・ウエスト    -9.4cm
・へそまわり   -7.5cm
・ヒップ     -4.8cm
・太もも     -3.6cm
・ふくらはぎ   -1.6cm


ん・・・ウエストが細くなるほはうれしいのですが、最近気になるのはへそまわり。ポッコリお腹なんですよん
これってやっぱり「腹筋」を鍛えるべし!ってことなのかしらん。
ちょっとリサーチしてみなくてはいけませんね~。

今日、屋根裏にいき、むか~し日本にいた頃の服を出して着てみたの。そしたら・・・ウエストはまだちょっと無理で、ぎゅ~ってお腹を引っ込めたら履けるパンツやスカートはあったものの、まだまだね
今もあるんだろうか? 好きだった「gigli」のワンピを着てみたの。胸の下に切り替えがあり、そこからフレヤーになっているのね・・・。鏡をみたら・・・
妊婦服状態!!
絶対、「妊娠中ですか?」って聞かれるわぁ。
ヾ(≧▽≦)ノ ガハハ♪

そういうダボダボな服を着ても、痩せているのがわかるような姿になりたいものだわね~。よっしゃ!目標は昔(体重58kgくらい)の服が綺麗に着れるようになる!だわね。

でも・・・10年以上前のモードなんですけど・・・

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テーマ:ダイエット
ジャンル:ヘルス・ダイエット
112日目
2006年05月08日 (月) | 編集 |
 112日目報告
 朝の体重【65.3】kg
 ★前日より +0.7kg  ★合計 -10.2kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 5.3kg


朝:ラザニア(237g=382kcal)
    レタスwithノンオイルドレッシング(18kcal)
    Dietいちごヨーグルト(150g=75kcal)

昼:ご飯(150g=252kcal)
    行者ニンニク餃子(12個=480kcal)

夜:豆乳+アルマゼード(300ml=144kcal)

間食:Knoppers(チョコウエハース1個=132kcal)
     ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

Total摂取kcal: 約1489kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ノルディックウォーキング
     (53分、6797歩、4.07km、353㌍)
                   
                       


今朝の体重の+0.7kgは食事が始まったからしょうがない!
これはやっぱ仕切りなおし!っていうことで、5月はこれからカロリー計算&運動で徐々に体重を落としていこうと思います。
5月末までの目標! 63.0kg
がんばりま~す!

うちの庭のりんごの木が満開♪
お天気がよい日が続いている南西ドイツ。我が家の庭にあるりんごの木の白い花が満開になり、とっても綺麗です。

【今日のご飯】
楽しみな朝食は昨日の残り物の「ラザニア」。
朝ご飯の「ラザニア」
レタスにかかっているドレッシングは、土曜日に行った日本食材店で買ったノンオイルドレッシングのおろしドレッシング♪久々な和風ドレッシングはおいしゅうございました!

今日は朝ご飯と昼ご飯の比重が逆になりましたね~。

森に朝から散歩
今日は久々な長閑な日曜日となりました。
早朝に娘と↑の森に散歩がてら・・・
行者にんにく
行者にんにくを2人で採ってきました~♪
ってことで~昼食は↓
行者にんにく餃子
「行者にんにく餃子」で~す。
あ~やっぱウマウマ! ベーアラオホ(行者にんにく)もたぶんあと10日くらいかなぁ。なので餃子の皮はいっぱい買ってきたし~、行者にんにく餃子が度々食べることとなりそうです。山菜だからね~、食べれる時に食べなきゃ!ねぇ~?!

オホホ、小ぶりな餃子ですが、12個も食べちゃったよん。
おまけに↓おやつも食べちゃったし。
好きなんだよね~
ウエハースにチョコレートとかナッツが入っていたりコーティングされていたりするお菓子。大きさはね、7cmくらいの正方形なんだよぉ。これ・・・私、好きなんだよね~。
ってことで、夕ご飯は豆乳+アルマゼードにしました。

今日、2週間ぶりにノルディックウォーキングをしました。気持よかったけれど、久々だからか、スピードが落ちていたわね。少しずつカムバックしていこうと思います。

今日びっくりしたこと。ウォーキングから帰ってきて、家の前でストレッチをしていたの。足のストレッチに足首をつかんで後ろに曲げるやつなんだけれど・・・。ちゃんと真後ろに折ることができたんだよね。ひゃ~出来るようになった!と自分で驚いちゃった。これもやっぱり痩せたお陰だなぁ~と思います。
よっしゃ!5月末までの目標に向ってがんばるわん!

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111日目
2006年05月07日 (日) | 編集 |
 111日目報告
 朝の体重【64.6】kg
 ★前日より -0.3kg  ★合計 -10.9kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 4.6kg


朝:ギリシャ風リゾット(250g=228kcal)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

昼:梅おにぎり1個(140kcal)
    カルピスウォーター(150ml=66kcal)
    (SUBWAYにて外食)
    ステーキ&チーズサンド(362kcal)
    ペプシlight(300ml=9kcal)
    チョコチップクッキー(1枚=209kcal)

夜:なし

間食:なし

Total摂取kcal: 約1020kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
                   
                       


ちょっとガックリ・・・
今朝、ファスティングも終わったし~で、ルンルン♪して体重を計ったら・・・0.3kgしか落ちていない。希望としてはもうちょっと落ちて欲しかったなぁ。

今回のファスティングで結局は1.4kgしか落ちていないんだよね。ファスティングをする前日の-0.6kgをカウントして-2kgだもの。

やっぱりだんだん落ちるものが少なくなってきているっていうことなんだろうか?その割にはお腹がやっぱりポッコリなんですけど。

これは地道にカロリー計算と運動だね~。実感しましたです。
アルマゼードは朝食&昼食でカロリーを摂り過ぎた夕食に使うようにします。その方が地味だけどやっぱり効果的なように感じています。

今日のご飯は・・・すんません!映像なしです。
朝食は昨日の夕食の残りのギリシャ風リゾット。ギリシャ風といいましても、ズッキーニとなすとトマトピューレを入れたリゾットです。そこに「FETA(フェタ)」というチーズをさいころ状にして入れただけ。これでギリシャ風なんですね~(笑)。
フェタチーズは羊のチーズみたいな味です。違うのは牛乳から作られていることなんです。ちょっと塩っぱめでして、リゾットの味付けに塩はいらいほどなんです。

今日は土曜日なのでStuttgart(シュツゥットガルト)の日本語補習校へ娘を連れて行きました。その前に市販の焼き餃子の皮が欲しくて(行者ニンニク餃子のために~♪)日本食材店へ。餃子の皮だけ買うぞ~!と心に誓っていったのに、おそばとかカレールーとかも買っちゃったぁ。
 娘が冷蔵庫の中になんと「カルピスウォーター」を発見! 日本に行った時、娘はカルピスウォーターを毎日のように飲んでいたの。とっても好きでね。こっちにはもちろん無いし、飲みたい飲みたいって言っていたのよ。見たらなんだか私も飲みたくなるし・・・。350ml缶なのですが、お値段が2.65ユーロ!今、円安で145円くらいだから384円!!
 おまけにレジの横にカツオ梅と青菜(おむすび山だよ~ん)のおにぎりが握られて1個1ユーロで売っているじゃないですか!
 授業は12時55分からでして、娘も私もお腹が空いていたのです(サンドイッチのお弁当は持たせていたけどね~)。なので、娘とおにぎりを1個ずつとカルピスウォーターを2人で分けて飲みました。美味しかった~!娘も久々のカルピスウォーターを堪能しておりました。

今日の日本語補習校は定期総会がありまして、ちょっと揉め事が続いていることもあり私も出席。1時間くらいだと思っていたら長引いて終わったのが3時ころ。お腹は中途半端な減り方だし、でもなんか食べたいし~で、お友達と最近、私のお気に入りの「SUBWAY」へ。
 前から目をつけていた「ステーキ&チーズ」のサンドイッチを食べてきました。ウマウマ~♪ 何時間前に作ったの?というハンバーガーを出すマックドナルド(今だにそうなんですよ!)に行って同じ値段を出すなら、カロリー控えめのSUBWAYに行った方がいいし。補習校の時間帯が早くなっただけに、毎週SUBWAYにお世話になりそうです(笑)。
 慌てて家を出たのでデジカメを忘れたσ(^_^;
 ルゥさ~ん、ごめんよ!またSUBWAYの映像はないわぁ。
ヾ(≧▽≦)ノ ガハハ♪

中途半端な時間にサンドイッチを食べたため、夕食はお腹が空いていなくてカット。9時頃になってお腹が空いてきたのですが、時間が時間だし・・・我慢して寝ますです。

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110日目(断食3日目)
2006年05月06日 (土) | 編集 |
 110日目報告(断食3日目)
 朝の体重【64.9】kg
 ★前日より -0.6kg  ★合計 -10.6kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 4.9kg


朝:低脂肪牛乳+アルマゼード(191kcal)

昼:低脂肪牛乳+アルマゼード(180kcal)

夜:低脂肪牛乳+アルマゼード(180kcal)

間食:なし

Total摂取kcal: 約551kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ウォーキング(5001歩)
                   
                       


うわ~い、今日でファスティングも終わり!
明日の朝の体重が楽しみ。といっても思ったり落ちなかった昨日、今日。明日の朝、1.2kg落ちていたら3kgマイナス。これを基準にそれ以上上にいかないように次の女子日終了までがんばりたいと思います。

明日の朝食はもう決まってるんだぁ~(笑)
というか、今晩の夫君と子供たちに作ったギリシャ風のリゾットです。「フェタ」というチーズが入っているんだなぁ~。
ヾ(≧▽≦)ノ ガハハ♪
でも、またカロリー計算をしながら上手に維持していきたいし、もちろんウォーキングもやるつもり。

ただ問題が1つ・・・
スイスの会社に転職が決まった夫君。6月からスイスへ単身赴任になるのですが、今日で今までの会社が終わり、今月末まで有休消化なんですね~。スイスの住むところはとりあえず2ヶ月くらいだけ住めるアパートがあり、一度、そこに入り新しいアパートを探すので、すぐにスイスへ行かなくていいし~。ってことは、家にいるということなんですね~。トホホ
ん・・・・鬼嫁なσ(^_^;

明日は土曜日で息子・フリさんは野球の試合なのですが、娘・ルディさんは日本語補習校へ。なので夜、ウォーキングをしようと思います。すっかり日照時間が長くなったドイツ。今、夜の8時半ですが明るいんですよ~。真夏になると夜の10時半を過ぎないと暗くならいほど、日照時間が冬と夏では違います。
なので、夏の花火大会って夜の12時過ぎから始まるんです(笑)
我が家の子供たちは7時半とかにベッドに入りますから、一度寝て、起こして連れていくんですけど、疲れている日だと起きれなくて見れないこともあるんです。明るくて花火をやってもしょうがないしね~。

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109日目(断食2日目)
2006年05月05日 (金) | 編集 |
 109日目報告(断食2日目)
 朝の体重【65.5】kg
 ★前日より -0.6kg  ★合計 -10.0kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 5.5kg


朝:低脂肪牛乳+アルマゼード(191kcal)

昼:低脂肪牛乳+アルマゼード(180kcal)

夜:低脂肪牛乳+アルマゼード(180kcal)

間食:ブラックコーヒー(300mlx2=12kcal)

Total摂取kcal: 約563kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
                   
                       


ファスティング2日目。
今日のお昼ご飯あたりから「食べたい!」って思うようになりました。どうしても子供たちや夫君の食事は作らないといけないしね~。
 今日、義姉・ハイデからの依頼がありビーズのクロスのネックレスを作り届けました。その時、子供たちも一緒に行き、ラスクにバターを塗ってハーブ入り塩を振りかけて食べさせてくれたんです。それを見ていた時、無性~~に食べたくなり自分でもちょっと焦ったくらい。
 う・・・ここは我慢!
 明日で終わる。あさっては何を食べようかなぁ~と頭を切り替えて、がんばるとしま~す。

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108日目(断食1日目)
2006年05月04日 (木) | 編集 |
 108日目報告(断食1日目)
 朝の体重【66.1】kg
 ★前日より -0.5kg  ★合計 -9.4kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 6.1kg


朝:低脂肪牛乳+アルマゼード(191kcal)

昼:低脂肪牛乳+アルマゼード(180kcal)

夜:低脂肪牛乳+アルマゼード(180kcal)

間食:ブラックコーヒー(300mlx3=18kcal)

Total摂取kcal: 約569kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
                   
                       


めちゃ良い天気の南西ドイツです。
今日のお昼は日向で26℃! 明日は28℃まで上がるらしい~。
いきなりかYO~。でもカルテソフィー(寒気団)が中旬にくるから油断は禁物。せっかく植えたお花や木に霜がおりませんように!

今日はファスティング1日目。
アルマゼードは身長によって摂取する量が違うので、私の場合、朝だけ多いのです。だからカロリーも違うのです。

今日は1日目だから「やる気」がまだあるから大丈夫。
問題は明日だなぁ・・・。
前回、夫君や子供たちの食事を作り、後片付けをしていて、子供たちが残した料理がお皿の中にあり、ハっと気づくと口に入れようと無意識にしていた!ということがありました(笑)。気をつけねば・・・。
3日目もキツイことはキツイのですが、今、食べたらこの2日の努力が水の泡!と思い、空腹になると水を飲んで紛らわすという。
また3.5~4kgくらい減ってくれるとうれしいんだけどね~。

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107日目(2日)
2006年05月03日 (水) | 編集 |
 107日目報告(2日火曜日)
 朝の体重【66.6】kg
 ★前日より ±0kg  ★合計 -8.9kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 6.6kg


朝:ブラックコーヒー(300ml=6kcal)
    ご飯(143g=240kcal)
    鶏モモ肉の照り焼き(80g=143kcal)
    目玉焼き2個(166kcal)
    レタスwithマヨネーズ(70kcal)

昼:ブレッツェル1個(145kcal)
    ケーキ1個、クッキー4個(380kcal)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

夜:フライドポテト(103g=153kcal)
    シュヴァイネシュニッツェル(83g=187kcal)

間食:ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

Total摂取kcal: 約1502kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ステップエアロビクス1時間
                   
                       


昨日(2日)の記録です。

今日は初めて「とってもよくできました」判子がつきました。
カロリー摂取OK! 運動OK! 晩ご飯も6時前OK!
ちなみにですが、今朝の体重は-0.5kgの66.1kgでした。
最近、食品のカロリーがわかってきたので、今これを食べたら、後でこうして~なんて出来るようになってきました。面倒くさいのは確かですが、慣れたらとってもタメになりますので、ダイエッターにはオススメです。きっちりやろう~なんて思っちゃだめ。アバウトでいいんですよん。
今日の朝ご飯は昨日の鶏の照り焼きが1つだけ残っていたのでそれと、ちょっと寂しいから目玉焼きプラス。
2日の朝ご飯
ご飯は1度に140g前後と決めていて、計って1つずつ冷凍しています。確かに炊き立ては美味しいんだけどね~。これはドカ食い防止策。お陰でお替りはしないようになりましたね。それよりはおかずを食べようと思いますもん。

お昼は子供たちのピックアップだ、お稽古事だ~とワタワタ。なのでブレッツェルをパン屋さんで買って車の中で子供のおやつのクッキーと食べました。家に帰ってから一昨日のパーティでもらったお土産ケーキのチーズケーキを小さめのを1個。

夜はアルマゼードにしようかなぁ~と思ったのですが、久々にステップエアロビクスとボディスタイリングエクササイズがあるので、少しずつフライドポテトwithケチャップとシュヴァイネシュニッツェル(トンカツ)withソースを食べていきました。
2日の晩ご飯、シュヴァイネ・シュニッツェル
食べていって正解だったわ!
昨日からお天気がいいドイツ。日照時間が長いので夜の7時でもポッカポカ。会場のホールはそう大きくなく、ちょっと熱気でムっとしていて、汗がでるわでるわ! これ、食べていかなかったらきっと貧血を起こしていたかも。
でも・・・私が出かける時に夫君が帰ってこなかったので(もう!言ってるのに、いつも)、子供たちを8時にはベッドに入れないといけなくて、ステップエアロビクスが終わったら帰らないといけなく、次のボディスタイリングが受けれなくて残念でした。家に帰ったら夫君は庭の手入れをしていて、あれ~帰ってきたの?!だって・・・

今日(3日)からファスティング(断食)をしま~す。
ファスティング!と言っても私の場合はプチがつきますけどね。食事の代わりに「アルマゼード」というプロテインを低脂肪牛乳と飲みます。簡単に言えば「きなこ」なんですよ~。欧州では土壌にヨード分がないので大豆ができないのだとか。今、大豆は欧州で見直されている食品でもあるのです。これもまたいつかゆっくり書こうと思います。

ファスティング、がんばりま~す!

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計測してみた・6週間後
2006年05月03日 (水) | 編集 |

・二の腕      27.9cm +0.2cm (先週より)
・アンダーバスト 87.0cm  -1.4cm
・ウエスト     79.0cm -3.2cm
・へそまわり   84.3cm -2.3cm
・ヒップ       91.4cm -0.6cm 
・太もも      52.6cm -1.1cm
・ふくらはぎ    38.2cm -0.6cm

≪スタート時より(3月21日より)≫
・二の腕     -1.0cm
・アンダーバスト -2.8cm
・ウエスト    -8.0cm
・へそまわり   -6.7cm
・ヒップ     -4.6cm
・太もも     -3.2cm
・ふくらはぎ   -1.6cm


昨日、計測した記録です。
ん・・・先週の測り方が悪かったのかしら?
先週は2cmとかプラスだったりしたからなぁ(苦笑)
今日はちゃんと鏡の前で見ながら計ってみました。
明日からファスティングに入るので、来週はもうちょっと細くなっていると思います。う~~ん、今から楽しみ!
ファスティングしたらその体重をキープしないといけないんだけどね。
がんばりま~す!
せめてウエストは63cmくらいまでになって欲しいものだわ。

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106日目(1日)
2006年05月02日 (火) | 編集 |
 106日目報告(1日月曜日)
 朝の体重【66.6】kg
 ★前日より +0.4kg  ★合計 -8.9kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 6.6kg


朝:ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

昼:スパゲティミートソース(505kcal)

夜:鶏もも肉の照り焼き(225kcal)
    ご飯(130g=218kcal)
    レタスwithマヨネーズ(35kcal)
    人参・コールラビ・アスパラのクリーム煮(104kcal)

間食:麦芽入りクッキー(6枚=210kcal)
     ブラックコーヒー(300ml=6kcal)
     ケーキ2種類(470kcal)

Total摂取kcal: 約1779kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
                   
                       


昨日5月1日の記録です。
ドイツはメイデーは祭日。なのでゆっくりした日でした。
息子と午前中は野球の試合を観にいったり、午後からは庭仕事。雑草を抜いたり、土を掘り起こしたり。明日は天気がよかったら木の苗や花の苗を植えたりしようと思います。

今日も遅起き・・なもんでブランチとなりました。
子供たちはいなかったので私ひとり。夫君はまだ寝てましたし~。
なので二日前のミートソースが1人分残っていたので食べました。

午後から夫君と子供たちは映画へ。私は庭仕事に、今まで溜まっていたBlogの記事を書いたり。

ここのところ、運動はしていないし、美味しい日はあるしで体重増加が恐かったのですが、拍子抜けするくらいしか増えていなくてホ~っとしています。なんとか66kg台をキープ。

夫君たちもお昼はバーガーキングへ行っているはずなので、夕飯を楽しみにしているし・・・和食仕立てにしました。
鶏モモ肉の照り焼き
冷凍庫をみたら鶏もも肉のオーバーシェンケル(太もも部分のみ)があったし、「照り焼きソース」はドイツ人にも浸透しておりまして、どこでも手に入るんです。
でもね、ドイツってもも肉に骨がついているんですよん。なのでから揚げとかする時は骨をはずさないといけないの。これがね~不精モノな私には面倒くさい。それに骨も重量に入っていて買うじゃないですか。なんだか損した気分なんですよね、いつも(笑)。調理バサミで骨をとるものの、日本のようには上手くできず身が薄くなるし。
ま、しょうがないんですけどね・・・。あ、余談ですが、食品衛生上の問題から鶏肉のひき肉ってないんですよ! 極たま~に見つけることはありますけどね。普通のお肉屋さんではできません。鶏ひき肉をつくるための専用の器械がないと作れないんですよ。これってちょっと不思議なんですけどね。法律だからこれまたしょうがない。
なので鶏ひき肉が欲しい時はたまたま鶏肉専門店が売っているのにめぐり会えるか、自分でミンチ器を持っていないとできないのです。
豆腐ハンバーグとか(最近めったに作らないわね~私)作る時、包丁で叩いて作っています。

さてと・・・5月24日からまたフィングステンという休暇が2週間あります。それまでは普通の日々なのでまた運動にも励もう!と決心している私です。あ、ファスティングは水曜日から(あ、明日だ!)3日間します。今日は久々のステップエアロビクスがあるから明日からにしました。がんばるよん♪

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105日目(30日)
2006年05月02日 (火) | 編集 |
 105日目報告(30日日曜日)
 朝の体重【66.2】kg
 ★前日より -0.6kg  ★合計 -9.3kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 6.2kg


朝:低脂肪牛乳+アルマゼード(180kcal)

昼:仔牛と豚肉のオーブン焼き
    シュヴァイネシュニッツェル(ドイツ風トンカツ)
    いろんな付けあわせ
    サラダ
    スープ
    アイスクリーム

夜:なし

間食:ブラックコーヒー
     ケーキいろいろ

Total摂取kcal: 約?kcalたぶん→

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
                   
                       


この記録は30日日曜日のです。

昨日、カロリーを加減していたのは・・・今日のためだったのであります。先週の日曜日は姪っ子・クレアのコムニオーン(カトリックの聖体拝領)がありレストランでお食事。
今日は違う姪っ子・リサのコンフィルマツィオーン(新教の堅信礼)の日で、これまたレストランに行ったのでありました。
左から、姪っ子クレア、姪っ子リサ、彼のシュテファン
左から、姪っ子クレア、そしてリサ。リサのボーイフレンドのシュテファンです。カトリックは幼児洗礼を受け、次は9歳ごろにコムニオーン(聖体拝領)があり、16歳ころ(だったはず?)にもう1つ儀式があり正式なメンバーとなりますが、新教は幼児洗礼の次に14歳、15歳の時にコンフィルマツィオーンを受け、教会の会員となるんです。
リサ・・・14歳なんですけど・・・。ドイツの子って本当に早いわぁ。この頃が1番お化粧もバッチリするしね~。隣のシュテファンとは親公認の仲なので、お泊りもつい最近からOKなんですよ。(←これびっくりでしょ! 私もびっくりだもん。苦笑)

式が終わり、車で20分ほど走り、シュヴァルツヴァルド(黒い森)にあるホテルのレストランで会食がありました。
まずはスープ。荒挽きの小麦を練ったお団子が入ったスープでした。映像は忘れましたです。
そしてサラダ。
サラダビュッフェ
ドイツでは1種類の野菜だけをそれぞれにドレッシング和えすることが多いんです。このサラダビュッフェには他にマカロニサラダなども数種類あり、ビュッフェだと全部食べないと気の済まないσ(^_^;
サラダだけでお腹が・・・
でもでもメインが~~
メインディッシュのビュッフェ
肉料理は「仔牛と豚肉のブラーテン(オーブン焼き)」と「シュヴァイネシュニッツェル(ドイツ風トンカツ)」とまぁ~一般的なメニューでしたが、付け合わせがめちゃ種類があって参りました! だって・・・どれも美味しそうなんだもん。
で、1回目の私のお皿↓
1回目の私のお皿~♪
お肉中心(笑)。バイラーゲ(付け合せ)にポテトグラタンにシュペッツレ(名物ヌードル)などなど。
2回目は1回目のトンカツを残したまま、野菜中心(?)に。
私のお皿2回目~♪
ほうれん草のグラタン、クロケッテ(ドイツ風コロッケ)に、クロケッテよりももっとファインなコロッケ、蒸した野菜などなど。

先週もウマウマでしたが、今日もこれまたウマウマ!
で、デザートにど~んと出てきたアイスクリーム盛りとフルーツサラダ。
デザートのアイスクリーム盛りwithフルーツ
私はバニラとピスタチオ(緑のアイス)を半分ずついただきました。実は私、歯が知覚過敏でありまして、アイスを食べると痛いのです(苦笑)。だからアイスは苦手なのであります。時々無性に食べたくなることはあるけどね~。

ちょっと休憩して、みんなでお散歩。ちょうど明日は5月1日のメイデーということで、その村の中心(マルクトプラッツ)にてマイバウムという15mくらいの高さの電柱みたいな木を立てているところを見学。村の消防団が立てていました。(詳しくは「A DAY・・」の方に明日にでもアップします。)

4時ごろにホテルへ戻るとカフェタイム。
ケーキは持ち込みできるのだとか・・・。リサのママ・義姉のエリケや姑たち、エリケの友達などが焼いたケーキがずらり!
ケーキたち~~♪
こうやって見ると小さいでしょ? でもね、こっちのケーキ型は28cmが主流ですから~(笑)
もう!!! 私の好きなケーキばっかりじゃないの!!!
考えて考えて・・この3種類を小さめに切って食べました。
私のケーキ~♪
上から:姑・リンデの焼いた「フィラデルフィアのベイクドチーズケーキ」、エリケの旦那・ジークフリートの祖母が焼いた「フランクフルタークランツ(バタークリームのケーキ)」、エリケが焼いた「ルフトトルテ(スグリの実とラズベリー入りで焼いたメレンゲを上にのせたケーキ。ベリーが酸っぱいのでメレンゲは甘~くするの)」を食べました。う・・これまたどれもウマウマ!!

ご心配なく!お土産に他の種類も頂きましたので(笑)。

家へ帰ったらもう7時。誰も「ご飯は?」なんて聞きませんでした(当たり前だよね。笑)。 なので晩ご飯はなし! でもね・・・カロリーはこの1食(っていうのか?)でちょうど1600kcalくらいかなぁ~と想像しております。しばらく、こんな美味しいことはないだろうなぁ~。

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104日目(29日)
2006年05月02日 (火) | 編集 |
 104日目報告(29日土曜日)
 朝の体重【66.8】kg
 ★前日より +0.1kg  ★合計 -8.7kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 6.8kg


朝:ブラックコーヒー(300ml=6kacl)

昼:スパゲティミートソース(490kcal)

夜:シーフードスパゲティ(520kcal)

間食:ラッテマッキアート(250ml=91kcal)
     パンナコッタ(369kacl)

Total摂取kcal: 約1476kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
                   
                       


これは29日土曜日の記録です。
前の日に家に帰ったのが2時半。すぐには何だかエキサイトしていたからか寝れず・・・起きたら9時半!
ぎゃ~今日は子供たちの日本語補習校です。今季から12時55分から授業開始。っていうことは逆算すると11時45分頃に家を出た方がいいってこと。その前にご飯を食べさせなきゃ~と慌てて作ったミートソース。
スパゲティミートソース
食べたのは11時頃だったので、ブランチとなりました。

今日は初授業。息子フリさんは2年生、娘ルディさんは1年生になりました。早速2年生のクラスの茶話会がありました。学校のそばのイタ飯屋さん。飲むだけにしよう~と思っていたのに、パンナコッタが私を誘う。誘惑に弱いワタクシ。ヾ(≧▽≦)ノ ガハハ♪

学校が4時半すぎに終わり帰宅。
息子は義両親の家へお泊り。
娘にはミートソースが1人分あまっていたので食べさせ、ん~~私も何か食べようと思い冷凍庫を除くとシーフードミックスが1人分。お昼のスパゲティもあまっているので、こりゃ~私の( ̄¬ ̄*) 好物~♪なシーフードスパゲティにするっきゃないしょ! 私はトマトソースよりもオリーブオイル&塩味が大好きなのでオーリアオーリオペペロンチーノ風にしました。やっぱウマウマ~♪
シーフードスパゲティ
具はシーフードだけなんだけど、やっぱりオリーブオイルとパルメジャーノでカロリーを摂りますね~。う・・・なんで私の好きなものはカロリーが高いのかしらん。トホホ

でも、今日は余裕をもって合格!でした。
あ・・・これでウォーキングをすればもっといいのに。
来週の水曜日から三日間、ファスティングをするとします。

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103日目(28日)
2006年05月02日 (火) | 編集 |
 103日目報告(28日金曜日)
 朝の体重【66.7】kg
 ★前日より +0.3kg  ★合計 -8.8kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 6.7kg


朝:ご飯(145g=244kcal)
    ハンバーグとズッキーニとなすの生姜炒め(460kcal)
    ほうれん草のおひたし(9kcal)
    ワカメの味噌汁(28kcal)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

昼:低脂肪牛乳+アルマゼード(180kcal)

夜:(外食・ギリシャ料理)
    ビフテキ(ギリシャ風ハンバーグ)
    ポテトチップス(薄切りポテトのオーブン焼)
    コカコーラlight

間食:なし

Total摂取kcal: 約?kcalたぶん→

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
                   
                       


すみません。ちょっと忙しくPCの前に座ることができませんでした。

これは28日金曜日の記録です。
この日は夜にお出掛け。久々に日本人女性ばかりの集まりがありました。
行ったレストランというかドイツ風居酒屋はギリシャ人が経営しているようで、ギリシャ料理がありました。
私が食べたのは「ビフテキ」。
牛肉のひき肉を使ったハンバーグです。中には「シャフケーゼ=羊のチーズ」が入っています。画像ですが・・・お腹が減っていて思わず映像を撮る前に一口食べてしまったという~(笑)
ギリシャ料理「ビフテキ」
付け合せはフライドポテトとメニューには書いてあったのですが、ギリシャ料理にいくといつも頼むのが「チップス」。お菓子のようではありませんよ~。薄切りにしてオーブンで焼いていて、私は大好きなんです。
それとサラダとギリシャ料理に欠かせない「チャチキソース」。ヨーグルトのソースです。ちょっと塩っぱかったけれど、ウマウマで、ボリュームが満点! 残念だったのが・・・私の嫌いなコール類(キャベツ)が2種類もついていたこと。ごめんなさいコックさん。残しました!

わかっていたのに・・・朝はしっかり食べちゃった(笑)
28asa.jpg
こうして見ると・・・私はハンバーグが大好きらしい(爆)
冷凍にしてあったハンバーグを見つけたので、ズッキーニとなすびと一緒に炒めました。

お昼はさすがにアルマゼードにして正解。それでもたぶんあのビフテキの大きさなどを考えると摂取カロリーはかなりだったのでは?と思います。探してみたんだけど、わからなかったの。
飲み物はコカコーラlightを飲んだものの、7時から集い、気づいたら夜中の1時半! 家に帰ったら2時半になっていました。
初めてだわぁ~ドイツに来てから2時半に家に帰ったのは。日本人女性が9名集まり、初めてお会いする人もいて楽しく日本語でのおしゃべりを堪能してきました。あ~~日頃の溜まっていたストレスもすっきり解消!しばらくは家族に優しくなれるかなぁ~?
ヾ(≧▽≦)ノ ガハハ♪

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