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102日目
2006年04月28日 (金) | 編集 |
 102日目報告
 朝の体重【66.4】kg
 ★前日より -0.4kg  ★合計 -9.1kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 6.4kg


朝:ゲシュニッツェルテスウーバーバッケン
    (↑細切り豚肉とマッシュルームのグラタン)
    (216kcal)
    マカロニ(65g=235kcal)
    ほうれん草のおひたし(55g=12kcal)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

昼:(KFCにて外食)
    ホットウイング(6個=471kcal)
    フライドチキン(1個=260kcal))
    フライドポテト(180kcal)
    ペプシlight(1kcal)

夜:なし

間食:ティラミス(350kcal)
    ブラックコーヒー(150ml=3kcal)

Total摂取kcal: 約1734kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
                   
                       


今日はBlogにも遊びに来てくれるschatzkyちゃんとデート。
それも10時半に彼女をピックアップし、目指すは開店直後のKFC。
なのでお昼は↓
KFC♪
昨日、ちゃんとKFCのカロリーを調べておいた私。ありゃ・・・ホットウイングスってこんなにカロリー高かったのね~と帰ってから気がついたという。ごめんね、schatzkyちゃん。私はウソをつきました(⌒o⌒;)

お昼にKFCへ行くことはわかっていたものの、朝食は今では楽しみの1つとなっているので、しっかり昨夜、夫君と子供たちにつくった「ゲシュニッツェルテスウーバーバッケン」を食べました。
ゲシュニッツェルテスウーバーバッケン
これは簡単に言うと「豚肉細切り肉のチーズ焼き」です。豚肉細切り肉とマッシュルームを生クリームベースのソースで煮込み、今回はエメンタールチーズを振りかけてオーブンで焼いた料理。本当はもっとソースがあってしっとりしているのでヌードルに掛けて食べたらウマウマ。でも昨日の残りだからチン♪をしても固まったまんまでした。トホホ
料理って作ってすぐ食べるのが1番美味しいのよね・・・
でも、夕飯をアルマゼードにしたり軽くすると体重が翌朝は減っているこの事実。ん・・・当たり前と言えば当たり前なのですが。

今日はおしゃべりに夢中になっちゃってKFCで気がつくと3時間もねばった私たち(笑)。その後、IKEAでお買い物をしたり、小さなモールでお買い物をし、カフェへ。そこはイタリアンカフェだったので、う~ん、ティラミスが私を呼んでいる・・・。
注文してティラミスのでかさにため息。
やってもうたぁ~。
ここでも話しに夢中になりまた腰が重くて気がつくと6時半。明日の夜にある日本人女性の集まりでまた会うのにね~
ヾ(≧▽≦)ノ ガハハ♪

ティラミスが大きかったせいかお腹は満腹。なので夕飯は抜きにしました。明日の夜はここから45分くらい離れたちょっと大きい街に住む、国際結婚派の日本人女性が集まることになっています。なんでもギリシャ料理やクロアチア料理がメニューにあるドイツ風居酒屋らしいです。どんな料理のメニューがあるのか楽しみ♪
明日の朝ご飯と昼ご飯は自粛せねば・・・。

ちょっと天気が悪いドイツ。明日はドイツ人の友達と午前中にウォーキングをする予定。せめて雨さえ降らなければいいんだけれど・・・
天気になってくれ~!

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101日目
2006年04月27日 (木) | 編集 |
 101日目報告
 朝の体重【66.8】kg
 ★前日より -0.7kg  ★合計 -8.7kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 6.8kg


朝:パスタミストmitトマトソース(439kcal)
    フェルドザラート(ノヂシャ)(4kcal)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

昼:パスタミストmitトマトソース(680kcal)
    パルメザンケーゼ(チーズ)(13kcal)

夜:低脂肪牛乳+アルマゼード(144kcal)

間食:麦芽入りクッキー6枚(210kcal)

Total摂取kcal: 約1496kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
                   
                       


う・・・今日はウォーキングができる!と思ったら雨。
午後からできるかな?と思ったら子供たちのことがあったり、庭に植える苗を買いに何軒も園芸屋さんをはしごしたり・・・
ま、しょうがない。できない時はできないってことで~。
なんだかどんどん怠けグセがつきそうで怖いっすよ、密かに。

【今日のご飯】
昨日、義姉から「これ美味しいから食べてみなぁ~」と頂いたイタリア食材店の「生パスタ・ミスト(いろんなパスタが混ざっているやつ)」をもらったので朝から食べてみました。
生パスタミストmitトマトソース
中にひき肉がちょっぴり入っていたり、チーズ(フレッシュチーズ)が入っていたり。ソースも瓶詰め「マンマの味」をもらったのですが・・・ん・・・美味しい!っていうほどではありませんでした(苦笑)。今日は何でも食べる娘が友達の家にお泊りでいないし、息子はきっと食べないと思うから、結局お昼も私が後始末することに。

そういえば朝に食べたサラダは日本にもあるのかしらん。こちらでは「フェルダーザラード」とか「カプンツェル」とか言うのですが、辞書で調べたら「のぢしゃ」とでていました。
私はサラダとして食べるのが好きなのですが、日本人のお友達が鍋パーティに呼んでくれた時に、のぢしゃをサッと鍋に入れて食べたのにはびっくり。でもね~これがまた美味しいの! こちらで鍋をするとなると緑系がないわけ。私はたまにほうれん草とか入れるけど。なのでこの「のぢしゃ」を入れるのは本当、グッドアイデアでありました。

今日、庭の一角にトマトの苗を植えようと思ったら、たまたま姑・リンデから電話があり、今日、トマトを植えようと思って~といったら、「あなた~それは早すぎ。カルテ・ソフィーがくるから5月10日頃でもいいわよ~」なんて言われました。
毎年5月に一度寒波がくるのです。その寒波の名前がソフィー(笑)。USのハリケーンも昔は女性の名前だけだったんですよね。ん・・・なんで寒波の名前が女性なんだろう?カルテ・マリーというのもあるのよね。
ドイツ人女性って冷たいんだろうか・・・

明日はコメントを書いてくれるschatzkyちゃんとKFCでデートなのだ!
久々に会うので楽しみだし、KFCも楽しみだし・・・
気をつけますです。ハイ

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100日目
2006年04月26日 (水) | 編集 |
 100日目報告(25日・火曜日)
 朝の体重【67.5】kg
 ★前日より -0.3kg  ★合計 -8.0kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 7.5kg


朝:シーフードレタス炒飯(570kcal)

昼:クロワッサン1個(217kcal)
    ブレッツェル1個(145kcal)

夜:低脂肪牛乳+アルマゼード(144kcal)

間食:菓子パン2個(480kcal)

Total摂取kcal: 約1556kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
                   
                       


お~~~ダイエット開始から100日が経過しました。
自分で自分を誉めてあげたいです^^
だって~~こんな根性なしな私がここまで続けてきたんですもん。
これもみなさんの励ましやアドバイスなどのコメントをいただいたり、ダイエッター同志ということでBlogにお邪魔させていただいて、いろいろとお話したりなどなど、自分1人では絶対できなかったことです。最初は体重を表記したりすることに本当に抵抗がありました、σ(^_^; でも(笑)。でも、自分を見つめなおすチャンスとなりました。

本当にみなさん、ありがとうございま~す!
そしてこれからもお付き合いくださいませm( __ __ )m
叱咤激励コメント、お待ちしております。

今日はヘンな天気でした。朝はくもりっぽく寒いしで、あ~また天気が悪くなるのね~とガッカリしていました。そしたらお昼に近づくとよい天気に! でも午前中はなんともなかったのに、お昼ごろから偏頭痛がひどかったんです。
案の定、夕方から雨雲がひろがり雷が。こういう急な気圧の変化があると私は頭痛が起きます。こっちに来てからなんですけどね、昨日は頭痛の波が来ると立っていられないほど酷かったんです。
おまけに月曜日と火曜日は子供たちの習い事の送り迎えなどがありバタバタな1日。なのでまたまたパンな日となりました。
お昼は↓
ブレッツェルとクロワッサン
朝は調子がよかったし、うれしい朝食~ということで「シーフードミックスとレタスの炒飯」。もうレタスは私には欠かせない食材となりました(笑)。名づけて・・・「レタス底上げ作戦」(* ̄m ̄) ププッ
シーフードとレタスの炒飯
私はキャベツが苦手なんです。トンカツを食べる時はキャベツの千切りじゃないと嫌なんだけど・・・それもソースをたっぷり掛けてじゃないと(苦笑)。なのでレタスはそう味が濃くないし、シャキシャキ感の歯ごたえもありでとっても重宝しています。

3時半頃になり頭痛はするものの、娘と一緒に家の横にある細長い庭(?)を手入れしました。もう他のお家はとっくに終わっているんですけどね~(笑)。なんせ、コンクリートジャングル生まれ&育ちなので、土をいじったことがないσ(^_^;  花は種を蒔けばいいのよね~なんて思っていたものですから、そこも庭も草ボーボーでして、タンポポの花が咲き出したし・・・こりゃマズイ!と私でも思ったわけですよん。
まず娘と種や苗木を買いにいきました。そしたら娘がお腹が空いた~とのたまうし。で、一緒に菓子パンを2個も食べてしまった私。今晩はエクササイズがあるし~なんて思ってのこと。
家に帰り雑草を抜いたり、新しい苗を植えたりしていると義父・クルトが来て、庭にあるリンゴの木とプラムの木を伐採してくれました。なのでお手伝い。そうこうしているうちに・・・どんどん雨雲が広がり、私の頭痛もピークに。もう痛くて痛くて、エクササイズどころではありませんでした(T_T)
夫君も帰ってきたので、アスピリンを飲んで7時半から寝てしまったというσ(^_^;
今朝は快調で~~す! あ~~でも運動をしていないわ、ホント。今日こそしなくっちゃ・・・

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99日目
2006年04月25日 (火) | 編集 |
 99日目報告
 朝の体重【67.8】kg
 ★前日より +1.3kg  ★合計 -7.7kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 7.8kg


朝:昨日のお土産ケーキの残り(480kcal)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

昼:ニュールンベルガーヴルスト
     ブロートヒェン(白丸パン)(合計330kcal)

夜:低脂肪牛乳+アルマゼード(144kcal)
     サラダとフライドポテト少々(180kcal)

間食:なし

Total摂取kcal: 約1140kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
                   
                       


今朝は体重計をみて・・・ガ~ン!
いや~わかっていたことではありますがね~。いきなり1.3kgも増えないでよ~~(T_T)ウルウルっていう感じであります。
ウォーキングもサボっているしね・・・
今日から女子日だし・・・
体調がすぐれません。だるいっす~~。

朝から何も作りたくない病になっちゃって・・・
朝ご飯は昨日のパーティのお土産でもらったケーキ類の残骸を。子供たち&夫君が朝に食べていき、その残りが昨日の私が食べたくらい残っていたんです。

お昼は冷蔵庫をみたら賞味期限ギリギリのニュールンベルガーヴルスト(ソーセージ)があり、子供たちにきいたらそれでいいとのこと。
ニュールンベルガーヴルスト
「ニュールンベルガーヴルスト」はニュールンベルグ名物のソーセージです。各地に名物ソーセージがあるんですよ~。私はこのニュールンベルガーが大好きです。1番よく食べているソーセージだと思います。大きさは大人の中指くらいの長さ&太さ。中にスパイスがいろいろと入っていてウマウマなんです。
 ちなみにですが・・・日本で「フランクフルト」と呼んでいるのは「フランクフルターヴルスト」で、フランクフルトのソーセージ。日本で「ウインナー」(総称としても使われていますけどね)って呼んでいるのは、「ヴィエナーヴルスト」でウィーンのソーセージのことなんです。面白いのが・・・フランクフルターもヴィエナーも中身は同じ。だけどフランクフルターは豚の腸を使い、ヴィエナーは羊の腸を使っているんです。ただこの違いだけなんですよ~(笑)

 あ、話がダイエットから逸れた~。
そして夜はアルマゼードだけにしようと思っていたんだけど、夫君&子供たちに作ったサラダがとっても美味しそうだったので食べました。
サラダ
考えてみたら・・この二日ほど出るモノが出ていないなぁ~っと。食物繊維を摂らないといけませんね~私。

明日は夜に久々のステップエアロとボディメイキングエクササイズの日です。行くのは楽しみ~♪だけど女子日二日目だなぁ・・・。体調と相談して行くとします。
う・・・今週末もいろいろと予定があり、外食となるのは必須。来週の月曜日から3日間のプチファスティング(断食)をしようと思います。いや~本当マズイは~このお腹!!

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計測してみた・5週間後
2006年04月25日 (火) | 編集 |

・二の腕      27.7cm ±0cm (先週より)
・アンダーバスト 88.4cm  ±0cm
・ウエスト     82.2cm +2.8cm
・へそまわり   86.6cm +2.9cm
・ヒップ       92.0cm ±0cm 
・太もも      53.7cm +0.7cm
・ふくらはぎ    38.8cm -0.2cm

≪スタート時より(3月21日より)≫
・二の腕     -1.8cm
・アンダーバスト -1.4cm
・ウエスト    -4.8cm
・へそまわり   -4.4cm
・ヒップ     -4.0cm
・太もも     -2.0cm
・ふくらはぎ   -1.0cm


やっぱり昨日のがきてますね~
それと(あはは、言い訳?)、今日から女子日が始まり、体がむくんでいるような感じがします。ちょっと調子悪しです。
運動もそうしているわけじゃないしね・・・。
ん~~...... ( 〃..)ノ ハンセイ
来週に期待しま~すです(苦笑)
98日目
2006年04月24日 (月) | 編集 |
 98日目報告
 朝の体重【66.5】kg
 ★前日より -0.4kg  ★合計 -9.0kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 6.5kg


朝:低脂肪牛乳+アルマゼード(144kcal)

昼:(レストランにて)
    リンデブラテン&シュヴァイネブラテン
    (牛肉と豚肉のオーブン料理)
    デザート:レモンクリーム、イチゴ添え
    コカコーラlight(0kcal)
    ブラックコーヒー(100ml=2kcal)
                (合計1030kcal)

夜:なし

間食:ブラックコーヒー(150mlx2=6kcal)
     イチゴのタルト1人前
     クルミのケーキ半分
     ベイクドチーズケーキ1/4切れ
     シュインケンロールヒェン2個 (600kcal)

Total摂取kcal: 約1774kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
                   
                       


「だから言ったじゃないですか」
まったくその通りです
う~む、わかっていたんだから、ここで強くなれる心が欲しいものです。だけど私は目が卑しいのよね~。見ちゃうともうダメ!セーブがきかない!!
よかったのは朝をアルマゼードにしたことね。( ̄^ ̄)えっへん←いばれるほどのことじゃないんですけど・・・
【今日のご飯】
10時半から姪っ子クレアのコムニオーン(カトリックの聖体拝領式)があり、私たち家族も招かれ教会へ行きました。私は初めてなのでウキウキ♪
カトリックは9歳で受けるんです。赤ちゃんの時は親が決めて洗礼を受けるけど、今度は自分で宗教を勉強し、自分で加入するか決めるわけです。賛美歌を歌い、儀式を見ることができました。面白かったです。
12時に終わり、そのままレストランへ。
リンド&シュヴァイネブラテンテラー
コースメニューになっていました。最初にサラダがでて、メインディッシュは「リンド(牛肉)とシュヴァイネ(豚肉)のオーブン料理」でした。付け合せは「シュペッツレ(この地方名物ヌードル)」「クロケッテ(じゃが芋のコロッケ)」「ささぎのバター蒸し」でした。
お肉はとろけるように柔らかく、特に豚肉のブラテンは最高でしたよん! でも、私の前に座っていた義姉・エリケが「私、牛肉は嫌いなのよね~」と言いながら、私のお皿へ・・・。え~~!と言いながら食べてしまうワタクシ。オホホ
おまけに子供たちにでた「シュヴァイネシュニッツェル(豚肉のカツ)&フライドポテト」を半分くらい残してくれるし。さすがに子供たちの残り物はちょっとだけ食べてギブアップ!夫君が食べてました。夫君なんて、これまた向いに座っていた義兄のお嫁さん・シモーネに豚肉のブラテンをもらっていたし、クロケットもお替りしていて・・・なのに太らないんだよね~くやしい~~!
デザートは「ズィトローネ(レモン)クリームのいちご添え」。
ズィトローネ(レモン)クリーム
ほどよい酸味が美味しかったです~。いちごはこれからが旬ですね~。アスパラと同様、いちごも季節の風物詩の1つでして、これからたくさん出てきます。いちご狩りに行ったりします。

お昼だけで1000kcalを越えている・・・
外食なのでなんとなくの私の目算の重量を計算しています。だからもしかしたらもっと多いかも。ウヒャ~そう考えると恐いっす!

2時過ぎにレストランを出て、少しみんなでお散歩。
そしてクレアの家へ。ちゃんともうカフェタイムの用意がお庭にされていましたよん。
ユールゲン&バーバラ&クレアのお家のお庭
昨日はお昼過ぎから雨が降ったりで寒く心配していたのですが、今日はとってもよいお天気となりました。お庭でみんな日向ぼっこをしながらコーヒータイム♪ おしゃべりに花が咲き、とっても楽しい時を過ごしました。
ケーキはバーバラ(クレアのママ)が焼いたり、バーバラのお母さんや姑・リンデが焼いたケーキばっかり。
美味しそうな手作りケーキたち~♪
う~~ん、自分を抑えられない~
私のケーキのお皿・・・
どれも美味しそうで、全部食べた~い!が本音。そこをぐ~っと我慢(といえるのか?)して、やっぱりいちごのタルトは食べなきゃね。チーズケーキ(1番右側の薄いやつ)は娘が1つ取ったのでその1/4を。ヴァルヌス(くるみ)のケーキは夫君が半分食べてくれました。
ん~~満足!

ま・・・こんなに美味しい日はそう滅多にありませんからね~。これで終わらせたということで「良し!」とせねばなりますまい。
来週の日曜日は姪っ子・リサの「コンフォマティオーン(新教の聖体拝領式)があり、これまたお昼はレストランへ。それもビュッフェスタイルにするらしい・・・。明日から質素な食生活にしましょっと。あっ、普段はいつも質素なんだわ、我が家。明日から子供たちも学校が始まり、普通の日常生活へと戻りま~す。あ!!早起きしなきゃ。

ぎゃ~~!明日は計測の月曜日じゃないですか!トホホ

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テーマ:ダイエット
ジャンル:ヘルス・ダイエット
97日目
2006年04月23日 (日) | 編集 |
 97日目報告
 朝の体重【66.9】kg
 ★前日より +0.1kg  ★合計 -8.6kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 6.9kg


朝:ブラックコーヒー(300ml=6kcal)
    プレッツェル2個(424kcal)

昼:(マックドナルドにて)
    Bigチャバッタ280フェッファー(812kcal)
    コカコーラlight(0kcal)
    フライドポテト半分(150kcal)

夜:プレッツェル1個(212kcal)

間食:ブラックコーヒー(150mlx2=6kcal)
     ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

Total摂取kcal: 約1616kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     夫君と散歩=約6km
                   
                       


さすがに三日間連続で外出が続くと疲れてきましたぁ~。
今日は息子・フリさんが入っている野球チームワンダラーズの初試合。フリさん自体が初めての試合です。ベンチ暖め要員ですけどね(笑)
後半から試合にでました。それもライパチ!(守備がライトで打撃は8番 ※1番ヘタな人っていうわけ)
ホームグラウンドではなかったので、ここから約60kmくらい離れたアイヒェルベルグという町のインディアンズと対決でした。

なので朝8時にグラウンドに集合。それからみんなで移動しました。私と夫君とフリさんの3人が行き、友達のシュテファンの車に乗せてもらいました。9時過ぎに着き、それから練習開始。試合は11時からっていうことで、夫君はカメラのフィルムを買いたいというし、2人でお店屋さんを探しに町へブラブラ。歩いていた地元の人に聞いたら、お店屋さんは隣の町(3km)に行かないとないとのこと。で、2人で農道をテクテクと歩いて行きました。

最初はおにぎりでも作っていこうか?!と思っていたのに、ギリギリまで寝ていたσ(^_^;  なもんで~今日は「パンの日」になっちゃいました。
朝、4個、買っていったブレッツェル↓
ドイツ名物ブレッツェル♪
本当はバターを真ん中にぬった「ブッターブレッツェル」が大好きな私。いかんいかん!っていうことでノーマルなブレッツェルにしました。4個買ったうち、1個は夫君が食べ、フリさんは緊張していたからか結局食べませんでした。だったら~~私が食べるっきゃないしょ!ってことで朝に2個、夜に1個たべたのだぁ。

試合は・・・・16対11でコールドゲーム負け(苦笑)。
1時すぎに帰る途中のマックドナルドに全員でいきました。お昼は今日もまた外食だなぁ~とわかっていたし。期間限定モノに弱い私は「チャバッタ」というイタリアのパンにハンバーグとトマトなどを挟めて、黒こしょうのクリームソースで食べるメニューがあって、思わずそれにしちゃったんだけど・・・普通よりも大きかったのよ!これがまた。家に帰ってきてマックのサイトでカロリーを調べたらぶったまげたという~
(((p(>o<)q))) ギャアアア!な812kcalとな。
フライドポテトを夫君と半分にしてよかったぁ・・・。
画像は・・・ちょっと夫君と喧嘩して頭にきて撮るのを忘れましたとさ。(スンマソン)

ホームグラウンドへ戻ったら今日はチームの写真撮影がありました。
ワンダラーズの少年部
↑フリさんは1番チビなんです(笑)。あ、隣の女の子と同じ大きさだわぁ・・・。
それも終わって家へ帰ったら・・・
もうダメ!(´・`) ツカレタ・・

あ~栄養もなんもあったもんじゃないご飯でしたね~今日は。
明日は姪っ子・クレアの洗礼式が10時半からあり、その後はランチパーティ。ケーキ&カフェタイムがあって、フィシュパ(冷たいご飯)パーティもあるんだそうなぁ。自重して食べなきゃなぁ~~

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テーマ:ダイエット
ジャンル:ヘルス・ダイエット
96日目
2006年04月22日 (土) | 編集 |
 96日目報告
 朝の体重【66.8】kg
 ★前日より +0.2kg  ★合計 -8.7kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 6.8kg


朝:バナナブレッド(110g=318kcal)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)
    ご飯(140g=235kcal)
    小さいハンバーグ2個(100g=213kcal)(合計772kcal)

昼:(遊園地内のファーストフード店にて)
    シュヴァイネシュニッツェルサンド
    フライドポテト少々(合計339kcal)

夜:低脂肪牛乳+アルマゼード(180kcal)

間食:ザワードナウヴェレ(280kcal)
     綿菓子少々
     ブラックコーヒー(250mlx2=10kcal)

Total摂取kcal: 約1581kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
                   
                       


今日は1番仲良くしてもらっているお友達と一緒に、我が家から1時間くらいのところにある、小さい子供向けの小さい遊園地へ行ってきました。ここら辺の気温はなんと26℃まで上がったんですって! でも、遊園地のあるところはシュヴェービッシュアルプ(アルプス)と呼ばれている地域でちょっと高度があるところだったし、森の中にあるのでそこまで気温も高くなく、過ごしやすい日となりました。
 一応、万歩計は持っていったのです(苦笑)。でも・・・子供たちは勝手に遊びまわり、私たちはおしゃべりday~♪に。結局、全然歩かなかったという・・・ま、しょうがない!
【今日のご飯】
お昼はその遊園地にあるインビス(ドイツ風ファーストフード店)にて。子供たちはソーセージをパンではさんで食べたりし、私は「シュヴァイネシュニッツェル(豚肉のドイツ風カツ)」をパンにはさんで食べました。ちょっと小さめでがっかり・・・。間、そんなもんなんですけどね~。それと子供たちと一緒にフライドポテトを食べました。
シュヴァイネシュニッツェルmitブロートヒェン
なんだか物足りない・・・
っていうことで~やっぱりデザートにケーキを・・・
ザワー・ドナウヴェレ
このケーキもここシュヴァーベ地方の名物ケーキです。本来は上のクリームチーズ部分はないです。その代わりカスタードクリームをこってり被せ、チョコレートでコーティングするのが「ドナウヴェレ」。このケーキはドナウヴェレのバリエーションでした。あ、そういえば、さくらんぼの甘煮もほとんど入っていなかったなぁ・・・。でも、カロリーは抑えめな感じでラッキ~♪
今日のカロリーは一応Good!ですが、ん・・・綿菓子ってどのくらいカロリーがあるんでしょうね~。子供が残したのをつまんでいたんですけど・・・(⌒o⌒;)

あ~~なかなか「とってもよくできました!」スタンプが押せないなぁ。今日はカロリー摂取はなんとか(?)合格だったのに、運動ができなかったし。明日は息子の初めての野球の試合があります。ここからアウトバーンで1時間くらいの町で朝から試合があります。明日こそは午後からでもウォーキングがしたいなぁ~と思っているんですけどね~。
パーフェクトだったら「とってもよくできました!」スタンプの予定なのですが。日曜日は姪っ子・クレアのコミニオーン(カトリックの洗礼式)があるからパーティだしなぁ・・・。

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テーマ:ダイエット
ジャンル:ヘルス・ダイエット
95日目
2006年04月21日 (金) | 編集 |
うわぁ~~私のブログがFC2のランキングで1位になりました!
自分のモチベーションをキープするために始めたこのBlogでして、自分用の記録といいますか・・・。なもんで情報なんてないしで、ランキングは私には関係ないよなぁ~とは思ったものの、やっぱり気になるし(笑)。
それなのに、たくさんの方が読んでくれて、コメントをいただいて~。
感謝感激雨あられ!
みなさ~~ん、本当にありがとうございました。
こんな自己チューBlogですが、これからもがんばってダイエットと一緒にやっていきたいと思います。ダンケ\(*^▽^*)/シェ~ン
 95日目報告
 朝の体重【66.6】kg
 ★前日より ±0kg  ★合計 -8.9kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 6.6kg


朝:バナナブレッド(90g=260kcal)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)(合計266kcal)

昼:(外食・動物園内レストラン)
    シュヴァイネローラーデン
    ほうれん草入りヌードル
    人参のつけあわせ (合計約680kcal)

夜:(外食・SUBWAY)
    ローストビーフサンドイッチ(283kcal)
    コカコーラlight(0kcal)
    チョコチップクッキー1枚(176kcal)

間食:ザッハトルテ(293kcal)
     ブラックコーヒー(200mlx2=8kacl)

Total摂取kcal: 約1706kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     動物園をグルグル歩く(笑)
     (11072歩、6.64km、327㌍)
                   
                       


今日は疲れました~(´・`)
朝の9時半から15時半まで動物園の中をグルグル。
ま、子供たちも喜んでいたし、私も動物園が大好きなので楽しんできました。シュツゥットガルト動物園はどういうわけかゴリラがたくさんいるんです(笑)。で、春は動物の赤ちゃんラッシュ!ってことで、ゴリラの赤ちゃんが8頭くらいいて、どれもめんこいのよ!見ていて飽きなかったわぁ。
【今日のご飯】
朝は時間がなくて、昨日のバナナブレッドを一切れ。

お昼は動物園のレストランで。
シュヴァイネローラーデン
↑私が食べたのは「シュヴァイネローラーデン」というお料理。豚肉のたぶんもも部分だと思うけれど、大きい薄切り(といっても5mmくらいあるはず。笑)で、ボンレスハムやピクルスを巻いて煮た料理です。普通はそうなんですけど、ここのはソーセージの中身になるメットが少し入っていたし、ピクルスがみじん切りじゃなくて1本入っていて、ちょっとびっくりしました(笑)。
付け合せはほうれん草のバンドヌードルと人参グラッセ。サーブをしてくれた若いお姉ちゃんにヌードルを少なめにして~と言ったら、人参グラッセをいっぱい入れてくれました。ありがとう~お姉ちゃん!

ぐるぐる回り、子供たちもヘトヘトに。で、ちょっとお茶を・・・とカフェに入ったら、セルフサービスなのでいろいろなケーキ類が並んでいるじゃないですか! さすがに疲れたからか、めちゃ甘いケーキが食べたくなったσ(^_^;  久々にザッハトルテを食べました。
ん・・・最近、毎日のように食べてるよね、そういえば(* ̄m ̄) ププッ

駐車場の車まで歩き着いた時、さすがに足も痛い。晩ご飯なんてつくるの嫌よ~と夫君には言っておいたので(夫君はお仕事)、途中でSUBWAYにより、サンドイッチを食べました。前に行った時にメニューのカロリーを調べておいたので(苦笑)、低カロリーでいて美味しそうな「ローストビーフのサンドイッチ」にしました。う・・・今日はデジカメのバッテリー切れで映像がありません。

今朝の体重は増減なし。なんだかうれしいわね~。
2週間の休暇も今週で終わり。先週はず~っと天気が悪くてどこにも連れていってあげなかったので、明日はここから車で1時間くらいのところにある本当に子供用の遊園地へお友達と行くことになりました。
明日もいっぱい歩けたらいいなぁ~。

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94日目
2006年04月20日 (木) | 編集 |
 94日目報告
 朝の体重【66.6】kg
 ★前日より -0.9kg  ★合計 -8.9kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 6.6kg


朝:ご飯(140g=235kcal)
    照り焼きハンバーグ(128g=280kcal)
    レタスwithマヨネーズ(106kcal)
    白菜&卵のお吸い物(94kcal)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)(合計721kcal)

昼:ツナマヨとレタスの和風スパゲティ(559kcal)

夜:低脂肪牛乳+アルマゼード(180kcal)

間食:バナナブレッド(180g=520kcal)
     ブラックコーヒー(500ml=10kcal)

Total摂取kcal: 約1990kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ノルディックウォーキング
     (1時間9分、9172歩、5.5km、460㌍)
                   
                       s17.gif


【今日のご飯】
昨日の夜ご飯であったハンバーグを照り焼きソースにちょっとからめていただきました~。大根おろしがあったらもっとよかったなぁ。
照り焼きハンバーグ
昨日から子供たちは義姉・ハイデの家へお泊り。2時ごろに迎えにいき、一緒に散歩でもしよう~という話になっていたのです。で、半分くらい黒くなったバナナがあるから・・・「バナナブレッド」でも焼いていきましょう♪とグッドアイデアだったものの・・・

わかってるんだったら、コントロールすればいいのに・・・
お昼もしっかり食べてしまったワタクシ。
ツナマヨとレタスの和風スパゲティ
それも昨日から妙~~に食べたかったツナマヨのスパゲティ。レタスで底上げして、スパゲティ自体は乾燥麺で72g=272kcalと抑え、マヨネーズも少なくし、ダイエッター仲間のまばぁばさんからアドバイスしていただいたので、酢を入れよう~と思ったら・・・品切れ! しょうがないので「味ぽん」を混ぜました。あ~~ウマウマ(T_T)

昔の私なら考えられないよ! スパゲティってゆでると2.4倍くらいの重量になるのですが、乾燥のままで200gは食べれたもんね~σ(^_^;  それも1回での話だよ・・・
ヾ(≧▽≦)ノ ガハハ♪

ハイデの家へ行き、みんなで散歩をして児童公園で少し子供たちを遊ばせてカフェタ~イム!
手作りバナナブレッド
お砂糖はレシピよりも少なめにしたので、私&ハイデ好みな甘さになりました。子供たちもいっぱい食べてくれましたよん。うれしい~♪
私は一切れだけ食べよう!と心に誓っていたのに・・・
2人で夫の悪口を言い合っているうちに~もう一切れ食べちゃった・・・
家に帰ってきてからカロリー計算をしてみたら~(◎ー◎;)ビックリ
思っていた以上にカロリーが高くて~

今朝はいきなり0.9kgも体重が落ちていて・・・これに甘えた私がおバカ。明日は子供たちと朝からシュツゥットガルトの動物園へ行ってきま~す。一生懸命歩いてくるわぁ!

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93日目
2006年04月19日 (水) | 編集 |
 93日目報告
 朝の体重【67.5】kg
 ★前日より +0.2kg  ★合計 -8.0kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 7.5kg


朝:ご飯(106g=178kcal)
    ソーセージ&目玉焼き(402kcal)
    ダイエットヨーグルト(150g=104kcal)
    ブラックコーヒー(300ml=6kcal)  (合計690kcal)

昼:カニカマスパゲティ(スパ(乾)=80g、451kcal)
    白菜サラダwithマヨネーズ(10g)(80kcal)
               (合計531kcal)

夜:低脂肪牛乳+アルマゼード(180kcal)

間食:麦芽入りビスケット6枚(210kcal)
     ブラックコーヒー(300ml=6kcal)

Total摂取kcal: 約1611kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ノルディックウォーキング
     (1時間10分、8975歩、5.38km、265㌍)

                     s2.gif


今日は久々に安心できる天気でした。でも、青空~っていうほどではありませんでしたが、時々、雲の切れ間から太陽が顔を出すとポッカポカ。ウォーキングも楽しかったです。

そうそう、ダイエッター仲間のらぐさんにBlogのヘッダーを作っていただきましたぁ~。思い通りのBlogになりとってもうれしいです。
らぐさん、ダンケ\(*^▽^*)/シェ~ン

【今日のご飯】
どこかのダイエット参考サイトに「朝・昼・夜のご飯は3:2:1の割合で食べるのがよい」と書いてありました。
確かに・・・夜は私も必要ないなぁ~とは感じていたのです。今は休暇中で、普段の日常生活ではないから余計に思うのかもしれません。なんだか朝ご飯が美味しくって~♪
 わかってはいたものの、お肉の加工品であるソーセージやベーコンはカロリーがめちゃ高いんですよね。う・・・大好きなのに! でも、今日はもう食べちゃわないといけないソーセージがあったので食べました。
朝ご飯
お昼はスパゲティが食べたくなり、カニカマを具にちょっぴりだけ生クリーム&パルメザンチーズを。サラダは白菜をザク切りにし、日本のQ●マヨネーズをこれまたちょっとだけ。本当はど~んとかけたいんですけどね・・・。今度、カロリー低目のマヨネーズを探してみよっと。私も夫君もマヨラーなんですよん(T_T)ウルウル
カニカマのちょっぴり生クリームスパゲティ

ここのところ「おやつグセ」がついてしまったσ(^_^;
3時頃になると妙~にお腹が空いてくるの。いけない!と思いつつ、何かないかなぁ~と探してしまう私。これまたダイエッター用のビスケットでも探してきましょっと。

【今日のノルディック・ウォーキング】
私はいつもお昼ご飯を食べてちょっと休んで、それからウォーキングにでます。午前中はなんだかんだで中々出ることができなくて。
今日は前にも書きましたが、春らしいポカポカ陽気。
時々、心地よい風が吹いてきます。
でも・・・ん~?? この匂い・・・
こちらの人は「ランド・ルフト」と呼んでいます。
訳すと「田舎の空気」。
農家が畑に牛や馬の尿を撒くのです。それが風に乗って~プーンと。
ウォーキングをしていて、時々強い臭いが漂ってくると、なんだか空気が黄色いような錯覚をしてしまうのは、私だけかしらん。
ま、田舎だからしょうがないっか~。ヾ(≧▽≦)ノ ガハハ♪

あ、それと・・・・
なんと!!この「ガハハ母さん、本気でDIET」がFC2のランキングで3位になりました~♪ やっぱりうれしいですよん(T_T)
みなさん、応援ありがとうございました!

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テーマ:ダイエット
ジャンル:ヘルス・ダイエット
計測してみた・4週間後
2006年04月18日 (火) | 編集 |

・二の腕      27.7cm -0.8cm (先週より)
・アンダーバスト 88.4cm  +2.4cm
・ウエスト     79.4cm -1.2cm
・へそまわり   83.7cm -2.3cm
・ヒップ       92.0cm -0.5cm
・太もも      53.0cm -1.5cm
・ふくらはぎ    39.0cm +0.2cm

≪スタート時より(3月21日より)≫
・二の腕     -1.8cm
・アンダーバスト -1.4cm
・ウエスト    -7.6cm
・へそまわり   -7.3cm
・ヒップ     -4.0cm
・太もも     -2.7cm
・ふくらはぎ   -0.8cm


あはは、アンダーバストが太くなっている・・・
ま~私のことですからね~アバウトっていうことで~。
ヾ(≧▽≦)ノ ガハハ♪
体重はそう変化がありませんから、内臓脂肪とかが分解されているのかしらん?と想像しております。今回1番うれしかったのは太ももかしら。もちろんへそまわりもうれしいっすね~。
でも・・・まだひそまわりはポチャポチャしてますからね~。
がんばりますです!

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92日目
2006年04月18日 (火) | 編集 |
 92日目報告
 朝の体重【67.3】kg
 ★前日より +0.5kg  ★合計 -8.2kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 7.3kg


朝:シュインケンホーンヒェン(3個=273kcal)
    ゆで卵1個(56g=86kcal)
    豆乳(200ml=72kcal)   (合計431kcal)

昼:白菜とソーセージのブイヨンさっと煮(192kcal)
    レタスと鶏胸肉の棒棒鶏風サラダ(166kcal)
    ほうれん草のおひたし(16kcal)
    玉ねぎ、ワカメ、卵の味噌汁(29kcal)
    ご飯(282kcal)  (合計685kcal)

夜:ご飯(140g=235kcal)
    レタスと鶏胸肉の棒棒鶏風サラダ(148kcal)
    玉ねぎ、ワカメ、卵の味噌汁(48kcal)
    ほうれん草のおひたし(12kcal)  (合計443kcal)

間食:チョコレート(50g=268kcal)
     ブラックコーヒー(300ml=6kcal)
     ブラックコーヒー(200ml=4kcal)

Total摂取kcal: 約1837kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ノルディックウォーキング
     (1時間28分、11815歩、7.08km、349㌍)


やっぱり体重は増えていましたね~(苦笑)
カロリー計算初心者ということで、まだ重量の目安ができないので、昨日のカロリー計算は少なすぎると思ってはいたのです(⌒o⌒;)

今日も失敗だわぁ~。
昨日、姑・リンデに大人には「Lindt(リンツ)」のチョコレートを1人ずつもらったのであります。いろいろな詰め合わせなんだけど。
今日、ノルディックウォーキングから帰ってきて、妙~に甘いモノとブラックコーヒーが欲しくなり、半分も食べてしまったσ(^_^;
ちょうどこのチョコレート分が多かったですもんね、今日は。
...... ( 〃..)ノ ハンセイ

【今日のご飯】
最近、和食ブームな私のメニュー。和食って炭水化物の取り方さえ気をつけたら、本当にヘルシーなんですよね。
朝ご飯は、昨日、姑・リンデが焼いた「シュインケンホーンヒェン」。小さいのですが、中には玉ねぎとボンレスハムのみじん切りが入っておりますです。お土産に昨日もらってきました。
シュインケンホーンヒェン
↓これは今日の夕飯。お昼の残りもの処理。
17yoru.jpg
お昼は↑これに「白菜とソーセージのブイヨンさっと煮」がついておりました。夫君がデジカメを持ってお出掛けしていたので映像はなしです。
ご飯をもっと食べたい病を抑えるために、味噌汁をたくさん取りました(笑)。ご飯はOKだったのですが、食べ過ぎましたよん。胃のあたりがぽっこり!ですもん。

今日って月曜日だったんですよね~。本当なら計測に日。
今日は第二オースターで休日だったのです。だからなんとなく日曜日な感じがして忘れてしまいました。あ~あまり測りたくないのですが、明日の朝、測ろうと思いますです・・・。

今朝から我が家の前の道を沢山の人々が傘をもったり、ノルディックウォーキングのストックをもってウォーキングしたりしていました。なんだろう?と思ったら、夫君曰く、「IVV(国際市民スポーツ連盟)主催の歩け歩け大会」とのこと。会員になると手帳みたいな記録表をもらえ、大会に参加するとスタンプをもらい、回数が増えると表彰されるというシステムなんだそうです。で、今日はこの町のIVVが主催しているので、我が家の近くの体育館からスタートし、ゴールするわけです。
今日の大会の距離は5km、10km、20kmがありました。
お昼ご飯を食べて、ちょっと休んで13時20分頃に参加しようと行った私。なのに~~スタートの登録は13時で終わりで参加できませんでした(´ヘ`;)とほほ・・残念!
サイトで調べて参加してみようと思いま~す。お年寄りがすごく多かったのですが、みんな楽しそうに歩いていましたよ。

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91日目
2006年04月17日 (月) | 編集 |
 91日目報告
 朝の体重【66.8】kg
 ★前日より -0.3kg  ★合計 -8.7kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 6.8kg


朝:ご飯(126g=212kcal)
    カニカマ&アスパラ入りオムレツ(251kcal)
    昨日の残りサラダ(230g=60kcal)

昼:仔牛のグーラッシュ(シチュー=150kcal)
    シュペッツレ(名物ヌードル=160kcal)
    ミックスサラダ(レタス、人参、ポテト=60kcal)
    アイスクリーム(30kcal)

夜:卵サンドイッチ(303kcal)

間食:チョコレート(6粒=167kcal)
     ブラックコーヒー(300ml=6kcal)
     シュヴァルツヴァルダーキルシュトルテ(90kcal)
     レアチーズケーキ(40kcal)
     シュインケンホーンヒェン(3個=180kcal)
     ブラックコーヒー(200ml=4kcal)

Total摂取kcal: 約1713kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分


Frohe Ostern!(フローエ・オースタァン!=ハッピー・イースター)

ということで今日はおめでたい休日。復活祭ですね~。
なのでお昼ご飯から義両親の家へ行きました。コチラにて詳しく今日のことを書いています。よかったらどうぞ~。

今朝の体重!久々に66kg台をマーク!!うれしい~♪
あ、今日のことがあるから、1日天下だわぁ・・・きっと。

今日も生憎の雨模様。ま、家族全員集合がかかっていたので、ウォーキングはできないけれど、たぶん散歩にみんなで行くだろうなぁ~とはおもっていたのです。が、雨で中止。
みんなで昔の8mmビデオを観たり、おしゃべりしたりとマッタリ過ごしました。4時過ぎからちょっと天気がよくなったんだけどね・・・。

【今日のご飯】
お昼からがっつり食べるであろうことは予想できたのに、朝はなんだかご飯が食べたくなって~。
カニカマとグリーンアスパラ入りオムレツ
と、しっかり食べました(苦笑)。卵(M)を2個なんだけど具が多すぎて大きなオムレツになっちゃいましたとさ。
↓お昼は姑・リンデが「仔牛のグーラッシュ(シチュー)」を作ってくれました。
仔牛のグーラッシュ
オースタァン(イースター)はキリストの復活祭ということで生命の誕生をお祝いする日であります。なのでラムや仔牛、うさぎなんかを食べる日なんですよ。リンデの作ったグーラッシュはとっても美味しかったです。やっぱり良いお肉を使っているから柔らかくてソースも最高!
ドイツがそうなのか、ここらへんだけがそうなのか、シチューは具を一種類で作ることが多いです。で、今日の付け合せは「シュペッツレ」という名物ヌードルと「クロケッテ(コロッケ)」とサラダ3種でした。

日本のコロッケはポルトガルから伝わったと言われていますが、ヨーロッパの各国にコロッケの元になった(ドイツでは)クロケッテがあります。でもひき肉を入れたりとかはあまりしませんね~ドイツでは。プレーンにじゃが芋だけで作ることが多いです。

今日の問題点・・・リンデの焼いたケーキ類たち
シュヴァルツヴァルダーキルシュトルテ
↑シュヴァルツバルド(黒い森。ここから15分くらいの所に入り口があります。)名物の『シュヴァルツヴァルダーキルシュトルテ』を筆頭に、フィラデルフィアを使った「レアチーズケーキ」に、りんごを入れたキッシュみたいな「アプフェルクーヘン」が待っていました~♪おまけに私の大好きなボンレスハムと玉ねぎのみじん切りを入れた小さい「ハムロール」まで・・・。うれしいんだけど~ちょっぴり悲しい・・・。だってね、リンデって私が食べないと「美味しくないんだ!」って決めちゃう人なんですよん。リンデの作るものは間違いなしなのに。なので少しずつ全部(アプフェルクーヘンはお腹いっぱいで食べれませんでした)いただきました。

夜はみんなお腹いっぱいだったのですが、リンデがこれまた張り切って卵のサンドイッチを作ってくれました。この時期、ゆで卵はどっさりあるのであった・・・(笑)。私は2切れ食べました。あ~~マヨネーズが~(苦笑) ゆで卵の具にはピクルスとパセリのみじん切り入りでしたよん。こっちのマヨネーズはワインビネガーで作るからか、ちょっと甘いんですよね~。

今日のTotalは・・・オーバーで~す!
ま、最初からわかってはいたことなんですけどね~。だったら朝ご飯を軽くするとかすればいいのに~。これができていたら、私はもっとスレンダーだったよね。ヾ(≧▽≦)ノ ガハハ♪

明日はいっぱい歩こうっと。

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私について
2006年04月16日 (日) | 編集 |
こういうのは最初に書くものなのでしょうが・・・

ちょっと『私』について。

昭和39年10月11日札幌にて誕生。
両親は二条市場の端で「ラーメン屋(大衆食堂)」と「焼き鳥屋」の2軒を営んでいました。なもんですから、子供の頃から両親は終日忙しく、食事といえば店のモノばかり。それでも太らなかったんですね~。今、考えるとちょっと不思議。弟や妹2人は子供の頃からおデブちゃんだったのに。それ以上に活発だったのが幸いしたのかも。

高度成長期ということもあり、習い事をたくさんしていました。バレエ、ピアノ(後にエレクトーン)、習字に英会話、そろばんなどなど。バレエは本当に好きで、一応3歳から18歳まで習ってました。だから踊るのが大好き♪

小学校6年の頃、雨の日に滑って転んで足を骨折。自宅にて1ヶ月寝ていたら、背が10cmも伸びちゃって~それからニョキニョキ。168cm近くまで伸びてしまったわけなんです。なのでバレエではパートナーとなる男性ダンサーがいなくて、バレエに興味がなくなってしまったという理由。あの頃、今とは違い男性ダンサーなんてほとんどいませんでしたからね~。それからはジャズダンスやエアロビなんかをしておりました。

高校の頃、なんと私は49kgだったこともあるんです。これはね~ホルモンの関係だったのです。だからまるっきり男の子体型。過去の栄光を言っても、もう笑い話ですが~、札幌のパルコの前で「mc sister」のアフタースクールという歩いているおしゃれさんを撮影するコーナーに、それもたまたま全国大会みたいな感じで、ミス・アフタースクールになっちゃったんです。その頃のシスターのモデルは今井美樹、RiKako、小谷ゆか(だったかな?英語系ニュースのキャスター)などがいて、グループで歌を出すことになっていたので、東京からスカウトマンも来てくれ、父と話し合ってくれたんです。でも、父の一言・・・

『津軽海峡は渡らせねぇ~~!』

あえなく玉砕。
なのでシスターで北海道ロケみたいなのがあると声が掛かり3度ほど載りました。札幌ではモデルまがいなことはしていましたけどね。

前にも書きましたがその時私が痩せていたのは「男性ホルモン」のせい。なので女子日が3ヵ月来ないなんてザラだったんです。本当なら婦人科へ行き、ホルモン投与をしないといけないのですが、太ることを極端に恐れていたし。

でもね、不思議なのよ!
女子日がそんな感じだったので、18歳の時に妊娠して、おかしい!と気がついて婦人科へ行ったら・・・もう妊娠6ヵ月だったσ(^_^;
それまでお腹なんてペッタンコだったの!
一応、独身だしということでDr.は堕胎するのであれば、一週間以内に普通の分娩方法でっていうことだったのね。私は考えて例えシングルマザーになろうとももう産むっきゃない!と思ったの。妊娠と判り、そしたらそしたら・・・女性ホルモンの分泌が活発になり、あれよあれよ~という間にお腹もでてきたし、丸く女性らしい体型になっちゃったんです。うれしいんだか、悲しいんだか・・・。

それからはホント、今に至るまで女性らしい体型→3度の出産経験から太る→くびれのない寸胴おばちゃま体型、となってしまったわけなんですね~。

時々、昔の写真を見てはε-(´・`) フーとため息の日々。

なんせ本来がナマケモノ気質。好きなモノはカロリーがめちゃ高い、ジャンクフードにこってりソースのパスタ系&こってり中華系、生クリームたっぷりケーキなんですもん。

それでも日本を離れて初めて知る「和食」のよさ! 年を取ったということもあるのでしょうが、好きじゃなかった「おふくろの味」系に戻ってきていますね~。

幸か不幸か、人生においてもピンチがあると、いろいろな人の助けでなんとなく乗り切ってきた私。でも今回のこと(息子の死)は人の助けではどうにもならなくて、自分で乗り超えるしかないのです。自分を懲らしめるとかそういう意味じゃないけれど、自分を強くしたいって初めて思いました。それでダイエットに挑戦することに。

とりあえず、無理せず少しでも昔に近づき(最終目標は58kgあたりかな~)、精神的にも肉体的にも素敵なガハハ母さんになろうと思います。
がんばるよん♪

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90日目
2006年04月16日 (日) | 編集 |
 90日目報告
 朝の体重【67.1】kg
 ★前日より +0.1kg  ★合計 -8.4kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 7.1kg


朝:豆乳(300ml=108kcal)
    手作りアップルパイ(120g=331kcal)

昼:ザワーブラテン(牛肉オーブン料理、131kcal)
    クヌーデル(ドイツ風芋団子160g=175kcal)
    ミックスサラダ(200g=52kcal)

夜:(外食・SUBWAY)
    照り焼きチキンのサンドイッチ(324kcal)
    コカ・コーラlight(200ml=0kcal)

間食:手作りアップルパイ(132g=364kcal)
     ブラックコーヒー(300ml=12kcal)

Total摂取kcal: 約1497kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ノルディックウォーキング
     (1時間28分、12114歩、7.26km、358㌍)


【今日のご飯】
まず朝。今日はなんとなく体調悪し。なんだか作る気力がなかったので、朝からケーキ。えっ~~って思うでしょ?! ドイツではありなのよ(笑)。ま、ジャムを塗ってパンを食べるのと同じ感覚なんざんしょ。

で、前から一度作ってみたかった「ザワーブラテン」というドイツのオーブン料理に挑戦! といっても実は3日前から準備しておりました。
牛肉の赤身肉の固まりを、赤ワイン、ワインビネガー、玉ねぎ、ローリエ、丁子、粒胡椒に漬け込むこと3日間。このお肉を焼いて表面に焦げ色をつけて、オーブンで1時間半、野菜と一緒に焼くのであります。
が~~~~~
ケチって私は600gのお肉の固まりにしたのよね~。よ~く本を読んだら、最低でも1kg以上のお肉にしましょう!だって・・・。お味は焼きすぎてパサパサ&硬く、最低でした(T_T)ウルウル
大失敗のザワーブラテン(牛肉)
ちなみにお肉の後ろにあるのがドイツ名物「クヌーデル(じゃが芋団子)」です。あ~ぁ、ソースもちゃんと自分で作ったのになぁ~トホホ

午後になり夫君が突然「待てない!新しいDVDプレーヤーを買いにいこう!」と言い、急遽、大きな街の電化製品店へ、2人で行きました。新しいDVDプレーヤーを買ってルンルン♪ 駐車場に戻ろうと歩いていた時に、なんと「SUBWAY」というサンドイッチのチェーン店を発見! 一度行ってみたかったんですよん、私。
日本にも関東・中部・関西にはあるようですね~。元々はUKなのかな?ドイツにも4年くらい前から入ってきていたんです。存在は知っていたものの、シュツゥットガルトにしかなかったの(ここらへんでは)。
で、夫君とこれまた急遽外食!
ここはパンの種類が5種類あり選びます。そしてメインの具をチョイス。私は「照り焼きチキン」で、夫君は「ローストビーフ」。一緒に入れる野菜を指定。もちろん私たちは全部~。最後にソースをチョイス。大きさは15cmと30cmがあります。ま、普通は15cmですね。
突然だったのでデジカメはお家で留守番、ということで映像はなしです。
念願の「SUBWAY」に行けて幸せな私でした! 思っていたほどカロリーも低目だし~。お値段もファーストフードだからお手頃だし。

家に帰ってからカロリーの表をみていたの。lightとはいえコカコーラを久しぶりに飲んだし。そしたらそしたら・・・コカコーラlight(ダイエット・コーラ)ってカロリーが0なのね!!知らなかったぁ~。そういえば昔CMで言っていたような・・・。全然カロリーになんて興味がなかったから覚えていませんでした。

明日は楽しいイースター♪
家族全員、12時半に義両親の家へ集合です。お昼ご飯は姑・リンデがグラッシュというお肉料理を作る予定なんだそうで。その後、みんなで庭にて卵&おもちゃ探し。そしてコーヒータイム。リンデのことだからケーキを3台くらい焼いているはず。で、夕方もたぶんご馳走になって帰ってくると思います。
一応、カロリーは気にしながらも、明日は解禁日~ってことで(笑)。
それではみなさま、ハッピーイースター♪

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89日目
2006年04月15日 (土) | 編集 |
 89日目報告
 朝の体重【67.0】kg
 ★前日より -0.3kg  ★合計 -8.5kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 7.0kg


朝:プティングプルンダー(350kcal)
    ブラックコーヒー300ml(12kcal)

昼:ベーコンとグリーンアスパラのスパゲティ
    (ゆでて200g=557Kcal)

夜:ミックスサラダ(with味ぽん、101Kcal)
    (レタス、アスパラ、ルッコラ、人参、カニカマ)
    食パン1枚(40g=96kcal)

間食:手作りアップルパイ(90g=249kcal)
     豆乳(300ml=108kcal)

Total摂取kcal: 約1473kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ノルディックウォーキング
     (1時間30分、11859歩、7.11km、350㌍)


【今日のご飯】
実は・・・昨日の悪魔の囁き「プティングプルンダー」。昨日の特売は2個でいくらだったのです。で、ちょっと硬くなっていたので、食べちゃわないと・・・(笑)。

お昼は1人。昨日の茹でたスパゲティも残っていたので、これまた昨日と同じ(苦笑)。スパゲティは大好きなんだけど、実はトマトソースは好んで食べません。

なんだか休日で1人だとうれしいのですが、時間が遅くてなんだか退屈。フっとキッチンのカウンターの上のりんごに目が。2kgももらっちゃって~でも誰も食べないりんご。冷凍庫を見たら冷凍のパイ生地もあったので、アップルパイを作っちゃいました。なんせガサツなもんで、見た目は悪いのですが、味はいけました。とっても簡単なので「A DAY・・」の方にレシピの記事をupしておきますです。で、味見~と称して今日のおやつに。
手作りアップルパイ
カロリー計算したら、おったまげた!
パイ生地の方がカロリーがめちゃあるのね~。バター、小麦粉がカロリー高いしねぇ。

アップルパイも食べたし~と夜は軽くミックスサラダ。
今日の晩ご飯
ドレッシングは使わず、味ぽんにしました。普通のスーパーでも「かにかま」が買えるようになっていたとは~。うれしい限り!ちゃんと表示には「SURIMI」と書いてありました(笑)
時々、イタリア人やギリシャ人が経営する魚屋さんで、「カニ」として売っていることがあるんですよ! ウソだぁ~~っていつも思っていたんです、心の中で。あはは、小心者の私は声に出してだなんて言えませぬ!

今、カロリー計算をしていて思ったこと・・・なんだ、まだ食べれた!
ヾ(≧▽≦)ノ ガハハ♪

カロリー計算に興味を持ち、いろいろなサイトさんやフリーソフトなどを調べたりしました。
サイト上で重量を入力するだけでカロリー計算してくれて、とっても便利なサイトさんがいくつかありますので、ご紹介しますね~。上から私が頻繁に使わせてもらっているサイトさんです。野菜とかはドイツのサイトを利用しています。数値はそう変わらないのですが、一応、土壌が違うから~と思って。

『簡単!栄養andカロリー計算』
『食品の摂取カロリー計算』
『食品成分データベース』

カロリーに興味がある方にはとっても役に立つサイトさんですよ~。

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ノルディックウォーキングって?
2006年04月15日 (土) | 編集 |
日本ではまだあまり知られていない「ノルディックウォーキング」ですが、ドイツではここ2,3年前から大流行となっています。私も初めて1ヶ月。行き交うウォーカーはほとんどがストックを持ったノルディックウォーカーです。

「ノルディックウォーキング」はフィンランドが発祥の地。元々はノルディックスキーの夏の強化トレーニングとして始まったんだそうです。ウォーキング用のストックが開発され巷に広がったのは2000年頃からということ。

ウォーキングと違うのはやはりストックを持つこと。
ストックの持つところ ストックの先

ストックを持つグリップには写真の用にグローブみたいなのが付いています。これに手を入れ、上でギュっとタイトに。ストックは腕が下がった時、太ももの横あたりでパッと離すように手を開くんです。なのでこのグローブがあるとストックは手から離れません。

私のストックの先はこんな感じ。長い方が後ろにきて、ストックで地面を押す感じになります。他に普通のストックのキャップのようなのもあります。擦り切れたらそのラバーの部分だけ交換します。

ストックの長さは身長x0.7とかって聞きますが、人によって足の長さも違いますからね~。なので前についてみて、ひじが90度よりちょっと下にくるくらいがベストです。

通常のウォーキングでは心拍数がおよそ130拍/分なのに対して、ノルディックウォーキングは147拍/分と約13%上昇します。ただストックを使用する事によって、エネルギー消費量が通常のウォーキングに比べ、平均20%上昇するんだそうです。なので1時間あたり400kcalを消費します。通常のウォーキングでは280kcalの消費と言われています。

私が心がけているのは時速5.5~6kmで、早足で歩くこと。でも、我が村の周りのコースはアップダウンが激しくて、坂を上ったらもうゼーゼーです(笑)。だから速度も遅くなっているとは思います。その分、平地に来たらまたスピードアップ。今日は風が強くておまけに向かい風!きつかったっす~(T_T)。でも負荷が掛かった分、エネルギー消費になったかな?!

上級者になるとストックを使って跳ねるように走るんですよ~(笑)。今だ、こういうウォーカーには会ったことがありませんが、一度、見てみたい・・・。

ストックを使うから、私のように田舎に住んでいないとできませんよね、きっと。恥ずかしくなかったら大きな街以外ではできるとは思います。機会があったら是非やってみてくださいね~。最初はストックから手を離すタイミングがわからなかったり、いつのまにか手と足が合わなくなったりします。できればもうやっていらっしゃる方から、もっとできれば講習を受けたらいいと思います。

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88日目
2006年04月14日 (金) | 編集 |
 88日目報告
 朝の体重【67.3】kg
 ★前日より -0.5kg  ★合計 -8.2kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 7.3kg


朝:ご飯(148g=259kcal)
    和風煮込みハンバーグ1個(125g=358kcal)
    ほうれん草のバター蒸し(140g=112kcal)

昼:卵とワカメのスープ(200cc=85kcal)
    食パン2枚、ハム2枚(306kcal)

夜:ベーコンとグリーンアスパラのスパゲティ
    (ゆでて200g=486Kcal)

間食:プティングプルンダー(菓子パン、350kcal)

Total摂取kcal: 約1956kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ステップエアロビクス+パワータイチー1時間半


あの・・・・
今日のTotal摂取Kcalは・・・
実験なんです!
激しく言い訳・・・トホホ

3食食べたらどうなるのかなぁ~なんて思ったのは事実。どのくらいのボリュームでカロリーがどのくらいになるのかなぁ~と思ったのも事実。だけど・・・間食が大きかったですね~。

明日、南ドイツは「カールフライタグ」と言って「聖金曜日」でして休日となります。なのでスーパーマーケットなどはお休み。なので食料の買いだめをしにお買い物へ。そしたら・・・お腹が空いちゃって~、パン屋さんの前で「プティングプルンダー」が「私を食べて~!」って言ったのよ、確かに(笑)。
↓これが悪魔の囁きをしたプティングプルンダー。
プティングプルンダー
ちょうどこの分がなければ、5kcalだけオーバーだったのになぁ。

【今日のご飯】
珍しく今日は朝から食べてみた。といっても・・・
昨日の夫君の晩ご飯の残り。
「和風煮込みハンバーグとほうれん草のバター蒸し」
和風煮込みハンバーグ&ほうれん草のバター蒸し
超~久々に朝ご飯を食べた。いつもは豆乳+アルマゼードか無しなので。朝ご飯って美味しい~~って思ったよん。
で、お昼が↓しょうが入り卵とワカメスープと食パンハムのっけ。
しょうが入り卵とワカメのスープ、食パンハムのっけ
夜は食べないかなぁ~と思ったんだけど、今日の買い物でグリーンアスパラを買っちゃった! ドイツ人って旬を大切にするんだよ~。今はホワイトアスパラの季節。今を逃すとグリーンアスパラもドイツ産は食べられないの。私はホワイトより、やっぱり食べ慣れているグリーンの方が大好き( ̄¬ ̄*) 好物~♪
夫君にはツナ入りトマトソースを作ったから、スパゲティも茹でたし~で「ベーコンとグリーンアスパラの和風スパゲティ」を作りました。
ベーコンとグリーンアスパラの和風スパゲティ
カロリー計算を始めたら、なんだかちゃんとご飯を作るようになったかも・・・ハマッているから今だけだと思うけど~ヾ(≧▽≦)ノ ガハハ♪
でも大好きなスパゲティはどのくらい食べていいのかとか判りました。それに塩分にも気をつけました。塩を使ったのはスープにちょっぴりだけ。いい傾向だわぁ。

カロリーオーバーした分、夜にステップエアロへ。ウォーキングはなんだかんだで今日もできず。明日は歩きたいわぁ・・・。
なんだかご飯日記になってきたような・・・(笑)

時々、モチベーションをキープするために参考にしているサイト「桜子の美健楽ダイエット・ニュース」さんがあります。そこで書かれているのですが、『上級ダイエッターとは落とした体重を2年以上キープする』んだそうで。
ダイエットって何かかにかすれば体重は落ちるんですよね。それをいかにキープしてリバウンドさせないか!これにかかっていると自分でやって初めてわかりました。絶対、上級ダイエッターになってやる~~!
みなさんも一緒に上級ダイエッターを目指しましょうね~。

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87日目
2006年04月13日 (木) | 編集 |
 87日目報告
 朝の体重【67.8】kg
 ★前日より +0.1kg  ★合計 -7.7kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 7.8kg


朝:豆乳+アルマゼード(155kcal)
    食パン2枚 ハム2枚(306kcal)

昼:(外食)
    鶏肉のギロス風(ギリシャ風のスパイス)
    フライドポテト
    ミックスサラダ(小)  (約835Kcal)

夜:豆乳+アルマゼード(144Kcal)

間食:麦芽入りクッキー6枚(210kcal)

Total摂取kcal: 約1650kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ノルディックウォーキング
     (51分、6523歩、3.91km、193㌍)


今日は午前中、子供たちのクラスメイトでお母さん(ナタリア・ペルー人)がお仕事を午前中しているということで、朝8時にピックアップして我が家へ。午後からはナタリアの姑さんが子供たちを迎えにくるというので、12時過ぎに家へ送りました。

さて、家に帰りましょ!と思ったら、ナタリアもフリーになったので、ご飯を食べに行こう♪ということになっちゃいました。ナタリアともゆっくり久しぶりに話したいし~、お友達との外食は久しぶり。

「Wiener Wald」というオーストリアの鶏料理専門のファミレスへ。ヨーロッパでも鳥インフルエンザで5人が死亡!とかニュースがあったので、やはり大好きなんだけど鶏を敬遠していた私。2人でもう大丈夫だよね~なんて言いながら行きました。

今日のお昼のメニューは2種類。ここ安い!普通なら安くて6ユーロ(約790円)とかなのに、ここは4.9ユーロ(約650円)でしたもん。でもね~ここはドイツ~。無料のお水なんてものはありませんから、飲み物も注文。結局、7ユーロくらいになっちゃうんですよね~。トホホ

私が注文したのはランチメニューの「鶏の炒めものギリシャのギロス風、フライドポテト添え&ニンニクディップ」。ひゃ~やはり盛り方はドイツ人用! あ~ぁ、カロリー計算し出したばっかりなのに・・・。明らかに昨日残った鶏の丸焼きを骨からはずして炒め、ギロスのスパイスをかけました~っていう感じ。ま、安いし、結構薄味で美味しかったのでしょうがないっか。突然の外食だったのでデジカメはお家に~、映像がありません。(スンマソン)

家に帰ってきてからドイツのカロリー計算ができるウェブサイトをいろいろとのぞいて、近い料理のカロリーがでていたので転記しました。
フライドポテトは半分残しました。なのに・・・835kcal~とな!

あ、それと昨日、目指すは1700kcal、と書きました。が、今日、いろいろと勉強しておりましたら、こんな式を見つけました。
目標摂取カロリー=目標体重x25~30kcal

ってことは・・・私は第一次目標の60kg(おっ!第一次目標になっている・・・笑)としたら、1500kcal~1800kcalということ。
そんなにまだ運動量も多くないので、1600kcalを毎日の目標にすることにしました。

今日も雨が降ったり止んだりの繰り返し。あっ、アスファルトが乾いている、ウォーキングへGO!と玄関を出たら、パラパラと雨が・・・。なんだYO!私の日頃の行いが悪いのか? 確かに鬼嫁&鬼母だけど~。
で、躊躇して6時にそれ行け~と出たら、二日ぶりなのになんだか体が苦しくないの!びっくりしました。こりゃ今日は12000歩まで行ける!と思ったら・・・大粒の雨が。ちょうど近道で家に帰る二股だったので、帰ってきましたよん。トホホ

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86日目
2006年04月12日 (水) | 編集 |
 86日目報告
 朝の体重【67.7】kg
 ★前日より ±0kg  ★合計 -7.8kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 7.7kg


朝:寝坊してなし

昼:(昼というか・・・ブランチ)
    マッシュルームとトマトのリゾット
    目玉焼き2個、パルメジャーノチーズ
    (今日も残り物処理班・・・)

夜:(16:30頃)
    ペンネのゴルゴンゾーラソース
    食パン1枚(こちらの食パンは小さいの)

間食:麦芽入りクッキー6枚
     (エクササイズに行く前に・・・)
     食パン2枚 ハム2枚(226Kcal)

Total摂取kcal: 約1367kcal

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分


う・・・なんたる日に!
子供たちが休みになるとたるんでしまうワタクシ
夫君が朝6時に起きてバーゼルへ。で、すぐにまた寝てしまい、起きたら10時。健康なダイエットは規則正しい生活から! ハイハイ、わかっておりまする~。明日はちゃんと早起きしま~す。

なので食事の時間もズレズレ。
お天気も午後から回復したものの、夜にステップエアロビクスとボディスタイリングエクササイズがあるから~とウォーキングへ行かずに、カロリー計算のお勉強と称してネットサーフィン。

夜7時になり何かちょっと食べて行かなきゃ~と食べてしまったハムのっけ食パン。ルンルン♪と地元の小学校の体育館へ。

ドアが開かない! なんですとぉ~!!

地元の小学校も繰上げ休日を使って、月曜日からイースター休みに。そんなの聞いてないよ~。食べてしまったじゃないのよ~

明日はちゃんとウォーキングしよっと・・・。

【今日の晩ご飯】
夫君もいないし子供たちもいない・・・冷凍庫をみたら、「ペンネのゴルゴンゾーラソース」があった! カロリーをみたら低いし~ってことで鍋に少量の水を入れて温めるだけ~。私、青カビチーズは苦手なのですが、ソースにすると好きなんです。ソースは思っていたより美味しかったけど・・・ほうれん草が苦くて不味かったです。自分で作った方がよかった。(´ヘ`;)とほほ・・
ペンネのゴルゴンゾーラソース
今日はちょっと真面目に計りを使ったりしてカロリー計算をしてみた。あら~意外と食べていなかったのね~が判明。それとやっぱり栄養素が極端に偏っていることも判明。
毎日できるかわからないけれど、がんばってみま~す。

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85日目
2006年04月11日 (火) | 編集 |
 85日目報告
 朝の体重【67.7】kg
 ★前日より -0.3kg  ★合計 -7.8kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 7.7kg


朝:豆乳+アルマゼード

昼:豚フィレのマシュルームソース(3個)
    シュペッツレ(名物ヌードル)

夜:マッシュルームとトマトのリゾット
    目玉焼き1個、パルメジャーノチーズ

間食:ビスケット6枚
     チョコレート4粒

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分


今日から子供たちは2週間、オースター(イースター)休暇。早速、義両親の家(歩いて10分)へお泊り。
子供たちがいない!ということでトイザラスへGo!
来週のオースターでは卵探しをするのですが、外で遊ぶおもちゃなんかも一緒に隠し、子供たちに探させるんです。でもね~もう砂遊びとかをする年ではないので、普通のおもちゃです。姪っ子・甥っ子たちのおもちゃも買わなくちゃいけなくて、トイザラスやらアクセサリー店などをうろちょろ。

お昼になりお腹が空いたので、トイザラスの近くの家具屋さんのレストランへ。家具屋さんはとっても大きくて、レストランは手頃なお値段で食べれるのが魅力的なんです。IKEAもそうだけど。
 お肉をあまり食べなくなったので、なんだか今日はお肉が無性に食べたくなりました。豚肉のフィレの煮込みを食べてきました。

先週のお天気がウソのような今日。朝から雨だったり雪だったり。ウォーキングはできませんでした
普通の学校は木曜日からオースター休暇に入るので、お天気がよかったら子供たちを動物園に連れていこうと思っているのに~。シュツゥットガルトの動物園は坂が多くて広く、よい運動になるんです。でも、天気予報では今週いっぱい天気はよくないみたい。トホホ
せめて、気温は低くても雨や雪が降らなければいいのだけれど。
アメリカのでびぃちゃんのようにモールとかでできればいいのですが、こちらのモールは開店まで中に入れません。残念!

【今日の晩ご飯】
マッシュルームとトマトのリゾット目玉焼きのっけ
夫君はトマトが大好き。ドイツのトマトは皮が厚めであまり好きではないのですが、味は昔の日本のトマトの味がします。日向の味といいますか。小さめでちょっと硬めなところは好きなんですけどね~。

今日は買い物から帰ってきてから家でのほほ~んとしていて、ぎゃ!夫君が帰ってくる!!とあわてて冷蔵庫をあけたら・・・何もなし。食材の納品庫をみていたら、トマトとマッシュルームの缶詰が~。リゾット用のお米もあったので、簡単にリゾットにしました。
なんだかリゾットだけじゃ寂しく思ったので目玉焼きのっけ。ん・・これが私にはカロリー過多になる原因なんだろうなぁ~きっと(笑)
なかなか美味しくできました。なので一緒に食べちゃったです。

ここのところ、いろいろなダイエット参考サイトさんへ行き、勉強しています。で、最近、ちょっと興味深く思っているのが「カロリー計算」。なんせモノグサ母さんですからね~、簡単にできないかとフリーソフトなんかをいろいろと検索してみたものの、やっぱりシェアウェア以上じゃないといいのはありませんね~。

今日、実は家具屋さんの台所用品コーナーで安売りをしていたデジタルの計りを買ってしまいました(* ̄m ̄) ププッ 今まで使っていたのは普通の針の計りだったのです。

私の体では理想体重61.36kgを目指すなら必要なエネルギー量は1841kcal。美容体重55.78kgなら、1673kcal。なんだそうです。
でもダイエット中はどこかのサイトさん(忘れてしもうた!)では1300kcalで、というようなことが書いてありました。ん・・・いろいろあってよくわかりませんが、理想体重よりは痩せたいと思っているので、美容体重との間をとって1700kcalと目標にしたいと思います。
カロリー計算についてもうちょっと勉強せねば~。

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計測してみた・3週間後
2006年04月10日 (月) | 編集 |

・二の腕      28.5cm -0.1cm (先週より)
・アンダーバスト 86.0cm  ±0cm
・ウエスト     80.6cm -1.6cm
・へそまわり   86.0cm +0.2cm
・ヒップ       92.5cm -0.2cm
・太もも      54.5cm -0.5cm
・ふくらはぎ    38.8cm -0.2cm

≪スタート時より(3月21日より)≫
・二の腕     -1.0cm
・アンダーバスト -3.8cm
・ウエスト    -6.4cm
・へそまわり   -5.0cm
・ヒップ     -3.5cm
・太もも     -1.2cm
・ふくらはぎ   -1.0cm


体重もそう変わっていないので、というかキープ期間なので、そう変化はあまり見られませんね~。ワタクシ・・・アンダーバストとひそまわりが同じなのですね~
多少、メリハリが見えてきたものの、やっぱり太いっすね~。
あるあるの「新有酸素運動」の「二の腕ひねり」も始めたので、二の腕をちょっと期待していたのですが。ま、継続は力なり!で続けてみますわぁ~。

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84日目
2006年04月10日 (月) | 編集 |
 84日目報告
 朝の体重【68.0】kg
 ★前日より -0.5kg  ★合計 -7.5kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 8.0kg


朝:豆乳+アルマゼード

昼:生鮭とほうれん草のラザニア
    ミックスサラダ
    (昨日の残り処理班であった・・・)

夜:豆乳+アルマゼード

間食:チョコレート6粒
     ビスケット4枚

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ノルディックウォーキング
     (1時間6分、8199歩、4.91km、243㌍)


やっぱり昨日の+0.9kgはお通じが原因だったんだろうか・・・
今日は-0.5kg。う~む、やっぱりよくわからないわぁ。体重の増減のしくみって。昨日は運動していないしね~。う~む。

今日、何人かのダイエッターさんが記事に書いていた「ミラクル☆シェイプ」のサイトへ行き、過去の放送内容をゆっくり読んでみたの。
 で、女優の東てる美さんのところを読んでいて思い当たることがたくさんあって勉強になりました。

私もバレエを昔長くなっていたせいか「そり腰」なんですね。なのでウォーキングをしている時、そりすぎて腰にズキ~ンと痛みが走ることがあるの。その「そり腰」の矯正の仕方がでていたので実践してみようと思います。

それともう1つ。カイヤの放送内容に書いてあったんだけど、突然、甘いものが食べたくなるってこと。私もそうなの!間食はあまりしないし、チョコレートが特に苦手なのに、甘~いチョコレートとかが食べたくなるのよ。自分で不思議だなぁ~、もしかしたら女子日と関係あるのかな~なんて思っていたんだけど、専門家の意見として「鍛えられてきているカラダに見合う、必要なだけの栄養素が足りないということ。」なんだそうで。

なんとなく判るような気がするわぁ。やっぱり食事はバランスよく摂らないといけないのよね。これは考慮するべき問題点だわぁ~。

いいなぁ~、芸能人は・・・。ま、放送のために1ヶ月でがんばらないといけないっていう点はあるけれど、プロのボディデザイナーがついていていいなぁ~って思ってしまうわ。
あ、でもモノは考えよう・・・あれダメ、これダメって言われたら、私なら挫けるかも。
ヾ(≧▽≦)ノ ガハハ♪

でも、この番組はダイエッターの勉強になるし、励みにもなるわよね。サイトを時々チェックすることにします。

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テーマ:ダイエット
ジャンル:ヘルス・ダイエット
洋服サイズの罠
2006年04月09日 (日) | 編集 |
今日、なんとなく身長を測ってみた。
そしたら・・・167cm。ありゃ~?! ず~っと168cmと公言していたのに。実は167.7cmとかだったのよ。だから面倒くさいから168cmにしていたの。ん・・・縮んだか?(笑)

さてさて、現在167cmの68kgになった私でありますが、今まで着ていた服のサイズは(ドイツ表記で)40というサイズだったの。とりあえず、マイナス7.5kgになったら、40のパンツが全てブカブカに。特にヒップ、太ももあたりがすごくて、穿いているのが恥ずかしいくらい。

これはうれしいわぁ~ホント。40だったと言っても、ウエストなんかそのパンツのウエストの上にちょっぴりお肉がおもちのようにのっかていたんだもの。

で、サイズが38になったので、ルンルン♪してお買い物に最近行くようになったのであります。

いろいろと何度か書いていますが、やっぱり欧州人とは体格、骨格が違うのよね。これもまたBlogの記事に書こうと思いますが。なんせ普通のお洋服屋さんで売られている服はサイズが36くらいからなの。で、1番一般的に多く置かれているサイズが38、40、42というわけ。

私は小学校6年の頃まで中の上くらいの背丈だったのに、足を骨折して家で1ヶ月療養していたのね。で、1ヶ月後になんと10cmも背が伸びちゃって、それ以来ニョキニョキと伸びてしまったんです。だから中学の頃は本当に服に困りました。今でこそ背の高い人はいっぱいいるけどね~。なので、ここドイツに来て、でかい人の服のサイズの多さにはびっくり&うれしかったわね~(ドイツの服のセンスは悪いんですけどね・・・)。

で、ちょっと調べてみたの。
一応、インターナショナルな大きさと書いてあるものの・・・
XS 32/34
S  36/38
M  40/42
L  44/46
XL 48/50

なになに?! じゃあ、私はドイツでは「S」サイズじゃないですか!
ヾ(≧▽≦)ノ ガハハ♪
今、去年一時帰国した時に買ってきたユニクロのレディースのTシャツ、それも「XL」がちょっと余裕を持って着れるようになったのに・・・。

ねっ!これでどのくらい違うかわかったでしょ。

なので、最近、周りのドイツ人たちから「もうそれ以上痩せなくてもいいわよ!」と言われるようになったわけなのであります。そう言われると「そっかなぁ~。服のサイズも38になったしなぁ~」なんて自分に甘い私は思っちゃうわけなのよ。なんせ子供服のサイズに178(子供服は身長がサイズ)なんていう大きさがあるところですからね~。

でも、ダイエッター同志のルゥさんに弱音を吐いてしまった時に、「日本ではこのままだと小デブだよ!」というお言葉でハっと我に返ったという私。全くその通り! 私はアジア人だし、自分でもベスト体重は60kg前後だなぁ~と思うので、まずは目標の60kgまでがんばるよん! 服も「36」が着れるように、日本サイズではせめて「L、11号」が余裕で着れるくらいになるぞ~!ジーンズもせめて30インチが穿けるように!!

おっ!ちょっと燃えてきた~(笑)

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83日目
2006年04月09日 (日) | 編集 |
 83日目報告
 朝の体重【68.5】kg
 ★前日より +0.9kg  ★合計 -7.0kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 8.5kg


朝:豆乳+アルマゼード

昼:生鮭とほうれん草のラザニア
    ミックスサラダ

夜:豆乳+アルマゼード

間食:チョコレート6粒

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分


今日は体重計にのり・・・ガックリ。
今週がんばった分が全て水の泡状態。(ノ_-;)ハア…
考えてみるとお通じがここ2日ほどありません。それにしても約1kgも増えているなんて。今までで1番ガックリきました。
 自分では和食はドカ食いするのは判っているからセーブしたつもりなんですけどね。そのセーブさも前の私からですから、やっぱ多いんだろうなぁ。
 なるべく和食は食べないようにしますです。あ~~ん私の食い意地張り坊!バカバカバカ!

【今日のお昼ご飯】
生鮭とほうれん草のラザニアとミックスサラダ

 なかなか美味しくできました。ちょっとチーズを焦がし過ぎましたが。ここは内陸部なので魚を食べるっていう風習があまりありません。それに高いのよ、お魚。手頃に食べられるのはノルウェーからのサーモンや鱈。それも冷凍品ばかりです。もちろんお魚屋さんに行くとイタリアやギリシャからの魚介類も手に入りますが・・・。
 夫君は札幌で私と一緒に住んでいた時に初めてサンマやホッケを知り、今でも時々「あ~居酒屋に行って、ホッケが食べて~」と言っております(笑)。
 なので一般的に食べられているのはサーモンを焼いてホワイトソースにDill(ディル=ヒメウイキョウ)を入れたソース、またはタラのフライにレモナーデ(タルタルソース)です。
 あ~~干し魚の焼いたのが食べたい!

 落ち込んではいられません!毎週土曜日は忙しくて歩けません。なので明日からまたがんばります!

 と言いつつ、なぜにこんなにお腹が空くんだろう~。チョコレートを食べてしまったぁ。(´ヘ`;)とほほ・・

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82日目
2006年04月08日 (土) | 編集 |
 82日目報告
 朝の体重【67.6】kg
 ★前日より +0.3kg  ★合計 -7.9kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 7.6kg


朝:豆乳+アルマゼード

昼:バジリコペーストスパゲティ
    ハムのサンドイッチ(子供の残り少々)

夜:ご飯 お茶碗半分
    牛肉入り野菜炒め

間食:なし

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ノルディックウォーキング
     (53分、6457歩、3.87km、191㌍)


ちょっと調子にのりましたね。もうお調子者なんだから!私って
どうもちょっと体重が落ちると、自分に甘くなっちゃう。まだまだ修行が足り~ん!私。

別にアルマゼードを1食だけにしようと思っているわけではないのですが、お米を買って以来、ついついみんなと一緒に晩ご飯を食べてしまうんですよん。それならお昼をアルマゼードにすればいいのに、これまた最近、天気がよくて気持ちがよく、午前中にウォーキングにでるようになり、帰ってきたらお腹がペコペコ。ちょっと対策法を考えねばなぁ。
和食ってやっぱり出来立てを食べて欲しいじゃないですか。ましてや夫君は納豆以外なら大の和食好きときているし。
【今日の晩ご飯】
牛肉入り野菜炒め

↑夫君用盛りです。私のじゃないよん
今日は久々にWok(ヴォック)料理。下味をつけた牛肉入り野菜炒めです。なのでご飯をちょっとだけ食べて、野菜炒めの方を食べました。
 ドイツにも中国人やヴェトナム人がたくさん住んでいます。なので中華レストランやインビス(ファーストフード店)がたくさんあります。ドイツ人の中華モノを食べるスタイルは、ご飯を食べるのにソースが必要なので、上の写真のように一皿に盛って食べます。
 今日入れた野菜は、白菜、もやし、人参、しいたけ、青ねぎ、ミニコーンで、オイスターソースで味付けしトロミをつけて終わり。

 5年くらい前からかなぁ~。アジアご飯は体に良い!と評判になり、今ではたぶんほぼ各家庭に1台、Wok(ヴォック=中華なべ)があるようになりました。こちらではWokダイエットなるものもあるんですよ(笑)。野菜をたくさん食べよう!ってことなんですけどね。でもね~Wok料理は火力が勝負! ほとんどの家庭がオール電化キッチンなので、どうしてもシャキっと炒められないんですよん。確か我が家の前の地下には、去年工事をした天然ガスのパイプラインがあるはずなんですけどね。使うとなればまた工事をしないといけないし・・・残念!

 明日は日本語補習校の入学式です。午後2時半からだし、なんせ宿題がないから(笑)、午前中にウォーキングができたらやろうと思います。来週からオースター(イースター)休暇です。子供たちは2週間お休み。遠出する予定はなし。お天気がよかったら動物園にでも連れていこうと思います。
 さ~て、週末、またがんばろっと!

※ たくさんの方からコメントを頂けるようになりました。とってもうれしくて励みになります。なので、コメントの表示法を逆にさせていただきます。慣れるまでちょっとご不便とは思いますが、よろしくお願いしま~す。m( __ __ )m

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81日目
2006年04月07日 (金) | 編集 |
 81日目報告
 朝の体重【67.3】kg
 ★前日より -0.4kg  ★合計 -8.2kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 7.3kg


朝:豆乳+アルマゼード

昼:ハムとチーズのサンドイッチ
    豚肩ロースのサンドイッチ

夜:バジリコペーストスパゲティ
    (行者にんにく入り)

間食:ハト麦のクッキー6枚

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ノルディックウォーキング1回目
     (54分、7120歩、4.27km、211㌍)
     ノルディックウォーキング2回目
     (49分、6293歩、3.77km、186㌍)


オホホ、痩せ期かしらん。それともあるあるの「新有酸素運動」が効いているのかしらん。うれしいですね~少しずつだけどグラフが下がっていくのは。

昨日の雪&雨はむごかったぁ。今朝は霧で真っ白状態。子供たちを学校へ送っていく時の7時の気温が-1℃。今日もダメかしらね~と手作りフェルトのクラブ(学校のお母さんたちのクラブ)に顔を出しました。子供たちをピックアップするのが13時だったので、一応、ノルディックウォーキングの道具一式を車に積んでいきました。

そしたらそしらた~10時頃から快晴に。気温こそ8℃くらいでしたが、あまりに気持ちのいい快晴さに気分も晴ればれ。それ~とウォーキングをしました。冷たい空気が逆に気持ちよかったです。

家へ帰ってきてから息子は義両親の家へ。娘はクラスメイトのアレックスの家へ。夫君は転職のための面接でスイスのバーセルへ。
ん・・・私は・・・
今までだったらもちろん迷わずインターネットへ。(苦笑)
今日はなんだかまた歩きたくなり、いつもの定番のコースを回ってきました。

だからか・・・今日はとってもお腹が空きました。
娘をお迎えに行く道中、息子の忘れ物であったハト麦のクッキーを食べちゃったもんね~。じゃあ夕食はアルマゼードに、と思っていたけど、冷蔵庫の中には私の大好きなバジリコのペーストが・・・余っているベーアラオホもあるし・・・

食べるっきゃないっしょ!

今日は運動したせいか罪悪感なく美味しくいただきました。

ん・・・これで±0かなぁ~明日は。
ヾ(≧▽≦)ノ ガハハ♪

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80日目
2006年04月06日 (木) | 編集 |
 80日目報告
 朝の体重【67.7】kg
 ★前日より -0.3kg  ★合計 -7.8kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 7.7kg


朝:豆乳+アルマゼード

昼:チキンマカロニグラタン
    (一昨日の残り物処理でした。乾いていたので
     ちょっと生クリームを掛けてチ~ン♪しました)

夜:豆乳+アルマゼード

間食:バニラクリーム&いちごジャムのパイ
     by マックドナルド

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ウォーキングは無しだったので夜にもう1回


朝から雨&雪! 
今、「健康ウォーキング」の仮想の旅に出始めたので、やる気満々なのに~とっても残念。

本当は学校のクラスメイトのお母さんたち(3人)にノルディックウォーキングを教える約束をしていたのに、今日は中止となりました。
あはは、この私がインストラクターとな。
噂が広まっちゃったのよ! 「フリちゃんのママはノルディックウォーキングを仕出して8kgも痩せた!」って・・・。
それだけじゃないんだけど・・・ヾ(≧▽≦)ノガハハ♪
また来週にやろう!ということになりました。

今朝の体重にはびっくり。きっと0.2~0.5kgくらいは増えていると思っていたから、逆に減っていてびっくり! うれしいんですけどね~。

午後から息子フリさんと友達のヨハネスを連れて映画へ。もし天気が回復したら子供たちだけ映画館に入れて、私はネッカー川の畔をウォーキングしようと思って車に道具一式を積んでいったのですが、雪は止まず!明日は晴れますように~。

子供たちをピックアップした後、映画まで2時間時間があったし、何か食べさせないといけなかったのでリクエストを聞いたら・・・
「マックドナルド!」

う~ジャンクフード大好きっ子な私は「しょうがない。1番カロリーの低そうなバーガーを食べよう~ウッヒヒ」なんて思って行きましたが、店内へ入った時の油臭さで、なんと!この私が!!ダメだったんですね~。お腹が一杯っていうこともあったのですが。でもなんか口寂しいといいますか、「バニラクリーム&いちごジャムのパイ」が期間限定商品だったので食べちゃいましたとさ。ちゃんちゃん♪

なので今日は夜も「新有酸素運動」をしま~す。何もしないよりはいいよね、きっと。

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79日目
2006年04月05日 (水) | 編集 |
 79日目報告
 朝の体重【68.0】kg
 ★前日より -0.3kg  ★合計 -7.5kg
 ★目標 60kg ★目標まで残り 8.0kg


朝:豆乳+アルマゼード

昼:チキンマカロニグラタン

夜:ご飯 軽く1杯
    行者ニンニク入りぎょうざ(小)10個
    わかめとネギのお味噌汁

間食:なし

運動:あるある式簡単パワーヨガ 朝・夕2セット
     新有酸素運動(朝)・バンザイスクワット30秒x3
              ・その場ジョギング30秒x3
              ・くびれ腹筋 2分
              ・足上げブリッジ 2分
              ・二の腕ひねり 2分
     ノルディックウォーキング
     (49分、6280歩、3.76km、186㌍)


【今日の晩ご飯】
まず・・・いつもは食べない晩ご飯ですが、今日は特別♪
だったらお昼をアルマゼードにするべきだったのですが、昨日の晩に作ったチキンマカロニグラタンを食べなきゃならなくて~&今日のウォーキングは朝の8時にしたのでお腹が空いて空いて~軽く食べてしまいました。昨日、夫君と子供たちのために作ったのに・・・姑・リンデのところで晩ご飯を食べてくるんだもん! 一言言ってよね~~

なぜ晩ご飯が特別なのか?!

昨日、クイズにしたのですが回答は・・・
「ベーアラオホ=行者にんにく」です。北海道では「ア●ヌねぎ」とも呼ばれていますが、放送禁止用語ですのでご注意。
昨日、仙台以北と書きましたが、近畿以北の高原や深山に自生しているのだそうです。
葉っぱの形がチューリップのようなすずらんのような感じですが、小川のそばなどに群生し、匂いですぐにわかります。にんにくよりも強力なんですよ! 年に何人かすずらんの葉っぱを間違えて採り、亡くなられることがあります。すずらんの葉は猛毒ですからね~。でも間違えるはずはないんだけどね。

行者にんにくは、独特の強い匂いのもととなっているのが含有アミノ酸です。この成分が血小板を溶かし、血栓を予防するので、動脈硬化や脳梗塞の予防に効果があると言われています。さらに、発ガン物質の解毒酵素を活性化する働きもあるので、各種ガンの増殖を抑制します。また、アリシンやスコルジンといった成分を含み、末梢血管を拡張させる作用があり、血行を良くし、高血圧の予防・冷え性の改善に適しているようです。アリシンは抗菌作用のほか、ビタミンB1と結びついて活性持続型ビタミン(アリチアミン)となるので、疲労回復、強壮作用としても働きます。(山の幸市場より引用)

ニラも時々手に入るようになったのですが、舅が群生している秘密の場所を知っておりまして(内緒、内緒。笑)、この時期になると私は餃子を作ります。これがメチャ美味しいのよ! 札幌に住んでいた頃は父が定山渓(じょうざんけい)の山の中へ採りにいき、ジンギスカンと一緒に焼いて食べたりしました。
行者にんにく入り餃子

ドイツでは冷凍保存をすると風味が抜けてしまうので、みじん切りをペーストにしてヌードルに和えたり、スープの具にしたりして食べるんだそうです。
名前の「ベーアラオホ」は直訳すると「熊のねぎ」。今ではもう熊はいないのですが、冬眠から覚めた熊たちが体温を上げるために行者にんにくを食べたからこの名前が付いたんだそうです。

お昼も食べたし・・・なんとかご飯は軽く1膳で終わらせたものの、小さいとはいえ10個も食べちゃいました!

でも、今日はステップエアロビクスのある火曜日だから~2時間がんばろう!と思って行ったら・・・ドアに張り紙が。インストラクターのターニャが風邪でダウン。お休みになっちゃいましたとさ。

あ~~0.6kg増えた分を、2日かかって戻したのに~残念!
明日は午前中に友達のペトラにノルディックウォーキングを教える約束をしたので、がんばって歩いてきま~す。

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